Pro budování svalů můžete použít mnoho různých tréninkových metod. Pyramidové soupravy, drop sety, rovné sety a vlnové zatížení jsou velmi populární a mohou vám umožnit nasadit svaly. Nicméně mnoho trenérů se rozhodne zvýšit váhu, kterou zvedají v každé sadě - koncept známý jako ramping - což může být mimořádně efektivní pro budování svalů.
Video dne
Výhody přidání hmotnosti
Hlavní přínos přidání hmotnosti nebo "rampování". každá sada je taková, že umožňuje správně zahřát. Jump přímo do vašeho nejtěžšího setu může být riskantní, protože svaly ještě nejsou připraveny zvednout těžké závaží a můžete se zranit. Silný tréninkový a výkonový specialist Christian Thibaudeau se domnívá, že přidání váhy na každou sadu je nejlepší způsob, jak zahřát svaly a aktivovat centrální nervový systém, aby se připravil na těžké tréninkování bez toho, aby způsobil únavu. To také dává šanci upřesnit vaši techniku na lehčí sady.
Nevýhody přidání hmotnosti
Jedním z rizik přidávání hmotnosti každé sady je, že je snadné se nechat unášet na zapalovačích s cílem pokusit se zvýšit počet opakování, které děláte, což může vést k únavě později a zabránit vám zvedání nejtěžších možných hmotností na poslední sadu nebo dva. Při rampování děláte pouze jednu sadu s nejtěžší váhou. Vzhledem k tomu, že někteří lidé dělají spoustu těžkých sérií se stejnou hmotností, přidáním váhy každý set nemusí vyhovovat všem tréninkovým stylům a cílům.
Další výcvikové systémy
Dalším populárním tréninkovým systémem je snížit hmotnost každé sady, počínaje nejtěžší váhou a pracovat dolů. Zatímco teoreticky to znamená, že na prvním setu můžete provádět více opakování s vaší těžkou hmotností, znamená to také, že nemáte dostatečně zahřát a může se zranit. Rovné soupravy jsou také populární, ve kterých držíte stejnou váhu a stejný počet opakování v každé sadě. Programem, který využívá tuto metodu, je německý objemový výcvik Charlesa Poliquina, ve kterém děláte 10 sad 10 opakování se stejnou váhou. To může být prospěšné, protože každá svalová skupina má velký objem práce; na druhou stranu neumožňuje používat obzvláště těžké závaží.
Nejlepší volba
Za předpokladu, že trénujete tvrdě na rozumném programu, jíte dostatek kvalitních jídel a neustále získáváte silnější, doplníte svaly, ať se rozhodnete přidávat váhu každé sady, další vzdělávací systém. Přidání hmotnosti každé sady vypadá, že má velké výhody pro zahřátí svalů a aktivaci nervového systému a mělo by fungovat velmi dobře pro každého účastníka, za předpokladu, že budete trénovat s intenzitou a konzistencí.
