Mnoho mužů a mužů trpí na dobře definované a silné břišní svaly. Tato touha po lépe vypadající střední sekci může vést k intenzivním tréninkovým tréninkům trvajícím 30 minut nebo více. Pokud se obáváte, že budete trénovat břišní svaly dlouhým tréninkem, můžete svou mysl uklidnit, protože je nepravděpodobné, že byste uškodili tělu, pokud trénujete abs během 30 minut tréninku.
Video dne
Svalová únava
Podle Len Kravitze, Ph.D. z University of New Mexico, vaše břišní svaly jsou jedinečné mezi svaly ve vašem těle že je obtížné je obtěžovat natolik, že je nemůžete trénovat v po sobě jdoucích dnech. Je to proto, že během celého dne trvale používáte břišní svaly, abyste se vyrovnali a ohýbali. Provedení 30 minut standardních drtí, sit-upů a šikmých cvičení vám pomůže tónovat vaše abs, aniž by jim to způsobilo škody.
Omezení výcviku odporu
Pokud se rozhodnete přidávat další odpor k vašim břišním cvikám s použitím závaží, můžete se ještě trénovat po dobu 30 minut v relaci, ale pravděpodobně budete potřebovat doba zotavení mezi tréninkem, aby se zabránilo přílišnému tréninku. Oblasti výzkumu a vývoje v oblasti rehabilitace na oddělení pro otázky veteránů uvádí, že "břišní cvičení s tělesným odporem by se měly obvykle střídat s dnem odpočinku. "
Rozmanitost cvičení
Ačkoli fyzicky můžete být schopni cvičit své břišní svaly po dobu 30 minut přímo v cvičení, můžete tento typ výcviku rychle uškrtit a zjistit, že postrádáte motivaci. Změňte svůj trénink každé dva až tři týdny, abyste tento efekt vyřešili. To může znamenat přidání nových cviků, jako jsou například obrácené kousky nebo zavěšení nohou. Cvičení můžete také změnit tím, že změníte počet sérií nebo opakování, které provádíte pro konkrétní cvičení.
Známky nadměrné tréninku
Zatímco je nepravděpodobné, že by se vaše břišní úna vyčerpávaly, i když je trénujete každý den, je stále možné je přeměnit. Podle Jeremy Likness, fitness trenéra, který je certifikován Mezinárodní správou sportovních věd, mnoho lidí pracuje pouze během rehabilitace abdominis. Toto je přední břišní stěna svalu. Pokud přesahujete tento sval, aniž byste použili správnou formu pro vycvičení podpůrných svalů, může se váš žaludek začít vyvýtit a poskytnout vám vzhled tuku místo plazmy abs.
