Tuk je jedním z nejdůležitějších mikroživin, které konzumujete kvůli jeho vlivu na váhu. Příliš velké množství jídla způsobí, že vaše tělo zůstane zachováno, a pokud ho nevyhoříte, bude se hromadit, což způsobí, že se zvětšíte. Existují obecné pokyny pro to, kolik tuku byste měli jíst každý den a je na vás, abyste efektivně distribuovali ty tukové gramy po jídle, které jíte.
Video dne
Doporučené dávky tuku
Pokud jíte průměrně 2 000 kalorií každý den, neměli byste jíst denně více než 44 až 78 gramů celkového tuku. V závislosti na vašem věku a úrovni aktivity může váš příjem kalorií činit více než 2 000 kalorií každý den. Pokud ano, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste zjistili cílové rozmezí příjmu tuku.
tukové gramy na maso
Neexistuje žádný konkrétní vzorec, který by stanovil, kolik tukových gramů by mělo být na jedno jídlo. Obecně se doporučuje konzumovat tuky v míře a v doporučeném rozsahu. Z hranice 44 až 78 gramů není 10 gramů tuku obecně pro jídlo. Co je však důležité, je řízení druhů tuku, které konzumujete.
Nasycené tuky
Pokyny týkající se stravování pro Američany doporučují omezit příjem nasycených tuků na méně než 10 procent z celkového počtu kalorií nebo 22 gramů na 2 000 kalorií. Nasycený tuk, typ tuku, který zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, pochází z tučných mas, mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku a zpracovaných potravin. Pokud jíte jídlo obsahující 10 gramů nasycených tuků, které odpovídají 45 až 63 procentům doporučeného příjmu nasycených tuků za 2 000 kalorií.
Trans fat
Jídlo s 10 gramy trans-tuku je velmi nezdravá volba. Dieta s vysokým obsahem trans tuku je spojena s vyšším rizikem onemocnění srdce a American Heart Association doporučuje omezit příjem na méně než 2 gramy denně. Trans-tuky se vyskytují převážně ve zpracovaných potravinách, jako jsou pečivo a margarín.
