Žehlička Gym, zařízení vyrobené pro domácí cvičení, by se mělo snadno instalovat a snadno používat. Přístroj se připojí k rámu dveří, avšak ne všechny rámce dveří jsou stejné. Podle článku o KVFS. com, zpravodajská stanice v Missouri, váš rám dveří musí být široký 24 až 32 palců. Připevnění žehličky na nesprávný základ může mít za následek uklouznutí výrobku a nakonec může způsobit zranění. Kromě montáže a nastavení je Železniční gymnázium docela rovně. Pokud však použijete tuto lištu pro vytahování a vykrajování, ujistěte se, že máte správnou formu, abyste se vyhnuli zranění.
Video dne
O Železnici
Železná posilovna je vyrobena z oceli, podporuje až 300 liber a může být použita pro vytahování, posunutí místy. Železná posilovna vám bude zasílána v kusech a během montáže by měla trvat zhruba 10 až 20 minut. Jakmile je však sestaven, musíte jej upevnit na rám dveří. Vzhledem k tomu, že šířka obložení a šířky dveří se mohou lišit, může žehlička nefungovat ve všech dveřích. Ozdoba nebo tvarování dveří nesmí přesáhnout tři a půl palce. Chcete-li zajistit žehličku, zavěste ji na horní část vnější strany rámu dveří. Nevyžadují se žádné kotvy ani šrouby, takže vaše dveře nebudou označeny.
Zranění
Skutečné riziko zranění leží ve vašem rámu dveří. Pokoušíte-li se používat žehličku na dveřích, které nejsou dostatečně široké nebo nemají správný obklad, způsobí to posunutí lišty. Mohli byste skočit do svého prvního vytažení, jen aby bar oddělil a poslal vás a vaše železa na hromadu na podlaze. Důležité je také poznamenat, že žehlící tyčinka s největší pravděpodobností nebude ve výšce, která vám umožní prodloužit ruce a nohy při vytahování nebo podráždění, neboť vrchní část většiny dveřních rámů může být snadno dosaženo, když stojíte. Ujistěte se, že kolena zůstávají ohnuté.
Správná forma
Úrazy mohou nastat také při provádění cvičení s nevhodnou formou a technikou. Stronglifts. com doporučuje zahájení výsuvů s rukojetí přes rameno šířky ramen, plně vytažené ramena. Vdechujte dole a jak vydechujete, začněte se vytahovat až k baru. Držte oči na baru a odejděte hrudníkem tak, aby ramena nedopadla dopředu a nenačtěte je. Jak se vaše lokty dostanou dolů k podlaze, vytáhněte bradu nahoru za tyč. Pro správnou chinupovou techniku začínáme rovnými rameny, ale tentokrát s rukojetí. Postupujte podle stejných bodů, jak vytáhnout hruď směrem k baru, lokty směrem k zemi a držet ramena zpátky.
Prevence
Zabránění zranění vašeho železa by mělo být poměrně jednoduché, pokud máte zařízení správně nastavené a provádíte cvičení správnou technikou.Pro další prevenci úrazů, indoorclimbing. com doporučuje 15-ti minutové zahřívání před tím, než se přeskočí do vašeho chinupu nebo vytáhnutí. Začněte s pěti minutami srdce čerpacími kardio, jako jsou skákací zvedáky, jogging nebo houpačky kettlebell, a následujte to s 10 minutami dynamického protažení ramen a krku.
