Intervalový trénink, který zahrnuje jak kardiovaskulární a silový trénink cvičení je obvykle označován jako kruhový trénink. Kardio cvičení v okruhu udržuje vaše srdeční frekvence a spaluje kalorie, zatímco posilovací cvičení zvyšují sílu a rozvíjejí svalovou definici. Cirkulační výcvik vám umožní pracovat jak v aerobních, tak v anaerobních systémech.
Video dne
Výhody
Kombinace kardio a silového tréninku přináší řadu výhod. Kardiologické intervaly a rychlá posloupnost cvičení zvyšují vaši aerobní kapacitu. Během času budete moci provádět intenzivnější intervaly a rutiny pro delší trvání. Silové tréninkové stanice zajišťují, že váš vývoj svalů nepřekročí. Konečně, okruh školení je dobrý způsob, jak bojovat nudy v tělocvičně a kombinovat dva tréninky, když je čas krátký. Různé cvičení udržují váš trénink zajímavý a zábavný.
Technika
Cílem výcviku intervalů nebo okruhů je efektivní výkon silového tréninku a aerobních cvičení v rychlém sledu. Doba odpočinku mezi cvičeními, pokud vůbec nějaká, by měla být velmi krátká - maximálně 30 sekund. Pokud odpočíváte déle než toto, riskujete, že obětujete jakoukoli aerobní výhodu, kterou jste získali tím, že umožníte poklesu srdeční frekvence. Abyste se během tréninku nedostatečně nevyvíjeli, měli byste udržovat množství váhy, které používáte pro silové tréninkové cviky nízké a opakování vysoké. Obvykle se před provedením dalšího cvičení provede pouze jedna nebo dvě sady.
Druhy cvičení
Jeden aspekt kruhový trénink, který je přitažlivý pro mnohé je to, že cvičení může být organizována a přizpůsobit vašim vlastním fitness potřeb. Prakticky můžete začlenit jakýkoli typ cvičení do své rutiny, pokud se jedná o kardio a silové cvičení. Silový trénink se může zaměřit pouze na horní nebo dolní část těla, nebo obojí. Důležité je, aby kardio cvičení převládala po celém okruhu. Začněte s cvičením, které zvýší vaše srdeční frekvence, jako jsou kliky nebo vytažení. Každé čtvrté cvičení by mělo být kardiovaskulární aktivitou.
Vzorová rutina
Začněte s lavicovým tiskem, použijte lehké závaží a maximální opakování nebo kolečka po dobu jedné minuty. Potom vykonat dřepy na jednu minutu. Dále vytahujte nebo vytahujte jednu minutu, než pedály na pevném kole nebo běžíte na běžeckém pásu po dobu tří minut. Proveďte vojenský tisk na jednu minutu, pak se na jednu minutu bicí a biceps kadeří po dobu jedné minuty. Bike nebo jog znovu po dobu tří minut. Nyní přejděte na triceps a prodloužení nohou, dělejte každou jednu minutu a nohy na jednu nohu.Dokončete s dvěma minutami sednutí a dvěma minutami drtí. Pak se protáhnout a ochladit. Pokud není obvod dostatečný, opakujte obvod. Dvě obvody vyžadují dokončení přibližně 40 minut.
