Existuje několik různých způsobů, jak se můžete přiblížit ke své fitness tréninku. Pokud jde o rozvoj kardiovaskulární kondice, existují dva hlavní přístupy. První je dlouhý, ustálený, distanční trénink, kde po delší dobu provádíte mírnou intenzitu. Druhým je intervalový trénink, při němž střídáte odpočinku s cvičením s vysokou intenzitou.
Video dne
Teorie intervalu výcviku
Intenzivní výcvik spaluje více kalorií v daném časovém období než trénink s mírnou intenzitou. Podle teorie intervalového tréninku intenzivně cvičení nabízí více výhod - více spálených kalorií a zvýšenou kardiovaskulární kondici - než cvičení s mírnou rychlostí po stejné množství času. Chcete-li maximalizovat výhody intenzivního výcviku, trénujte v intervalech se střídavými intenzivními intervaly s dobami odpočinku.
Veslové jeřáby
Zatímco intervalový trénink může být přizpůsoben takřka jakémukoli druhu cvičení, veslařský stroj nabízí vynikající celodenní cvičení. Správná forma veslování strojů vyžaduje, abyste tlačili nohama a vytahovali se rukama a zároveň udržovali jádro silné, jakmile narovnáte s každým taháním. Cvičení s veslařskými stroji staví vaši svalovou a kardiovaskulární vytrvalost.
Intervalový výcvik
Jedním z příkladů intervalu je protokol Tabata vyvinutý Dr. Izumi Tabatou. Pomocí metody výcviku v Tabata může dokonce vyškolení sportovci dosáhnout významných zisků. Bez ohledu na úroveň vaší kondice použijte intervalový trénink střídáním období 20 sekund s maximální intenzitou cvičení s odpočinkem 10 sekund. Osm sérií cvičení a odpočinku může přinést výsledky mnohem víc, než byste mohli za tak krátkou dobu považovat za možné.
Výhody
Podle "Lékařství a vědy ve sportu a cvičení", oficiální časopis Americké vysoké školy sportovní medicíny, osoba o hmotnosti 205 kilogramů spaluje 326 kalorií za hodinu a dělá lehkou práci na veslování, veslování velmi energicky spálí 1, 117 kalorií. Můžete zkrátit délku trvání cvičení a dosáhnout stejného zisku, jaký jste získali z dlouhých období středně intenzivního cvičení, když provádíte intervalový trénink. Mezi další výhody patří po spálení - zvýšená spotřeba kalorií - podle tréninku sportovní úpravy John Berardi. Můžete také vypálit další kalorie pro opravu a doplňování svalů používaných ve vašem tréninku …
