Intervalový tréninkový tréninkový tréninkový tréninkový tréninkový tréninkový tréninkový tréninkový trénink vyžaduje, V důsledku toho skončíte vyčerpán. Účel interního tréninku a práce na vyčerpání po opakovaných výstřižcích s vysokou intenzitou spočívá v spálení více kalorií, ztrátě více tuku a vytváření více svalů za méně času. Ať už chcete vidět zlepšení ve fitness nebo hubnutí, přidejte intervaly vysoké intenzity k vašim stacionárním cyklistickým tréninkům.
Video dne
Intervalový výcvik s vysokou intenzitou
Proveďte tréninkový trénink s vysokou intenzitou na stacionárním kole dle vaší kondice. Pedál s rychlostí asi 50 až 60 procent své maximální intenzity po dobu čtyř až šesti minut před tím, než provedete intenzitu. Pokud jste noví v intervalech s vysokou intenzitou, zvětšete intenzitu tím, že rychleji pedálujete nebo zvýšíte svou odolnost po dobu 30 až 90 vteřin, přičemž budete mít 75 až 90% své maximální intenzity. Poté zpomalte na své stálé tempo po dobu dalších čtyř až šesti minut. Jakmile se zlepšíte, zkuste provést kratší intenzity výbuchů při vyšší intenzitě nebo při maximální intenzitě. Začněte ve třech intervalech intenzity na cvičení a postupujte až do pěti nebo šesti.
Tabatas
Tabata je intenzivní intervalový trénink, který trvá jen čtyři minuty, a může se provádět na stacionárním kole nebo rotování. Je to mnohem bezpečnější, než to dělat venku, protože budete šlapat na maximální intenzitu. Tréninky v Tabata byste měli provádět pouze tehdy, když na chvíli provádíte vysoce intenzivní intervalové tréninky na stacionárních kolech. Po zahřátí na pět až deset minut cyklujte na maximální intenzitu po dobu 20 sekund, potom postupujte pomalu po dobu 10 sekund. Opakujte dalších sedmkrát, než se dostanete na čtyři minuty a dokončete kartu Tabata.
Výhody pro fitness
Stacionární motocykly vám pomohou při rychlém rozvoji srdeční frekvence při budování svalů nohou. Podle časopisu "Bicycle" cyklisté, jejichž tréninkové tréninky se skládají z intervalů s vysokou intenzitou namísto ustálených jízd, dosahují svého VO2 max rychleji než vytrvalostní jezdci, což znamená, že za kratší dobu získávají účinnější kardiovaskulární trénink. Intervaly s vysokou intenzitou zlepšují oxidační kapacitu vašich svalů, což znamená, že vaše svaly jsou efektivnější při používání kyslíku. V důsledku toho se stanete rychlejším cyklistou a zlepšíte zdraví srdce a plic.
Výhody hromadné ztráty
Přechod z běžné cyklistiky na časové intervaly vám pomůže ztratit tělesný tuk, vypálit více kalorií a vytvořit další svaly. Výsledkem těchto faktorů jsou intervaly zlepšující úsilí o snížení hmotnosti. Studie na státní univerzitě v East Tennessee v roce 2001 zkoumala skupinu lidí, kteří dělají intenzivní intervalový trénink a skupina dělá trvale vyvíjené kardio cvičení.Intervalová výcviková skupina s vysokou intenzitou snížila tělesný tuk o 2% v osmtýdenní studii, zatímco lidé se stálým chodem neztratili žádný tělesný tuk. Oni také vypálili další 100 kalorií více po každém tréninku než ustálený-skupina. To je proto, že čím větší je vaše intenzita, tím těžší je vaše tělo během cvičení a následně se zotavit.
