Jakmile dosáhnete určitého fitness bodu, základní drtí a sedět upřímně nedosáhnou vašich očekávání. Když jste dosáhli této plošiny, je čas zvýšit intenzitu břišního cvičení tím, že provedete pokročilejší techniky břišního cvičení. Zvyšování obtížnosti a odporu způsobuje, že břicho pracují silněji, takže můžete opět cítit popáleniny. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete novou rutinní cvičení.
Video dne
Jammers for the Belly
Otáčení jamky a trupu vyznívají celou střední sekci a vyžadují činky. Umístěte jeden konec opálek do rohu, aby se během cvičení udržel bar. Stojte s nohami mírně širšími, než jsou šířky ramen od sebe na konci rohovky od stěny. Squat dolů vyzvednout ruku s oběma rukama pomocí pevného uchopení. Otočte konec lišty asi 6 centimetrů od pravého kyčle a současně otočte trup tak, aby se vaše levé rameno pohybovalo před tělem. Udržujte nohy pevně na podlaze. Polokruhovým pohybem otáčejte tělo v opačném směru, takže konec tyče je blízko levého boku a vaše tělo se otáčí směrem k levé straně těla. Použijte pomalý a řízený pohyb, abyste provedli tři sady s hodnotami 12.
Senážní zásobníky pro tonizované absy
Sběrače sena tónují břišní svaly pomocí léčebné koule nebo činky. Krok vpřed s levou nohou, takže stojíte v rozporném postoji. Držte léčebnou kouli v obou rukou nebo na jednom konci činky v každé ruce a roztáhněte ruce tak, aby váha byla pár centimetrů od přední části pravého kyčle bez otáčení trupu. Udržujte svoji hlavu neutrální s páteří a během celého cvičení zůstaňte vpřed. Při pohybu směrem vzhůru držte své břicho kontrahované, abyste pomohli stabilizovat páteř a udržet trup směřující dopředu, jak zvýšíte váhu nad levým ramenem. Udržujte váhu blízko těla během pohybu vzhůru a pak roztáhněte ruce nad rameno. Držte tuto pozici po dobu jedné vteřiny a potom snižte váhu. Proveďte tři sady 12 sena na každé straně vašeho těla.
V-Up a Six Pack
Toto cvičení posiluje horní a spodní břicho a je obtížnější než vaše průměrné sedáky. Začněte V-ups položením na podlahu s nohama prodlouženou a ramena se rozšiřují nad hlavu. Neohýbejte kolena ani lokty, když současně zdvihnete nohy a trup ze země a vytvoříte tak tvar v. Dokončete cvičení tak, že se dotknete prstů a pak se pomalu vrátíte do výchozí pozice. Proveďte tři sady 12 v-up.
Závěsný systém pro tlusté jádro
Závěsné nohy jsou jednou z nejintenzivnějších a nejúčinnějších cvičení při tvarování břišních svalů.Použijte vyčnívající lištu a uchopte lištu za rukojetí s rukama za ruce. Zůstaňte na pruhu s prodlouženými rukama a určitě držte tyč natolik pevně, abyste podpořili svou tělesnou hmotnost. Udržujte nohy dohromady a nohy prodlužte během celého cvičení. Snižte břišní svaly, jak zvýšíte prodloužené nohy a nohy dopředu do úhlu 90 stupňů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a pomalu spusťte nohy. Proveďte tři sady tří nožních vzestupů.
