Nízkolepé diety nabízejí řadu výhod, od snížení tělesné hmotnosti až po zlepšení zdraví srdce. Ale to neznamená, že jsou bez vedlejších účinků. Stížnosti zahrnují únava, deprese, nedostatek motivace, podrážděnost a nepokoj, což jsou také příznaky spojené s úzkostí. Pokud sledujete stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu a máte tyto příznaky, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda je to jeden z dočasných vedlejších účinků z vaší stravy nebo něco vážnějšího.
Video dne
Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů a vaše tělo
Sacharidy jsou preferovaným zdrojem energie vašeho těla a dietní referenční příjem naznačuje, že získáte nejméně 130 gramů sacharidů den pro dobré zdraví. Váš mozek samotný spotřebuje asi 120 gramů denně, podle biochémie učebnic. Zatímco neexistují žádné pokyny pro to, jak dělat dietu s nízkým obsahem karbamidu, mnoho populárních komerčních plánů vás zahajuje na velmi nízkých příjmech uhlovodíků a omezuje vás na 20 až 50 gramů sacharidů denně. Bez dostatečného množství sacharidů je vaše tělo nuceno spalovat tuky na energii. Váš mozek nemůže užívat mastné kyseliny pro pohonné hmoty, takže vaše játra převádí tuk na ketony a tlačí vaše tělo do ketózy, což je cílem vašeho těžkého omezení carb.
Dieta s nízkou hladinou uhlohydruhu a úzkostou
Během prvních tří dnů stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu se můžete cítit unavený a mdlý, nebo se objeví bušení srdce, bolesti hlavy nebo studené pocity podle případu zpráva zveřejněná UCLA. Ačkoli úzkost není běžnou stížností pro ty, kteří následují nízkoriginální stravu, v kazuistikové studii byla zaznamenána žena s několikaletou historií dobře kontrolované úzkosti, která zažila záchvaty paniky při sledování tohoto typu stravy. Jakmile znovu zavedla sacharidy, úzkost a záchvaty paniky byly vyřešeny. Autoři zprávy poznamenávají, že úzkost může být způsobena snížením hladiny serotoninu v mozku způsobené ketózou.
Zatímco se jedná o izolovaný incident, je důležité si uvědomit, že řada dalších příznaků souvisejících s dietou s nízkým obsahem uhlohydruhu může být spojena s úzkostí. Například indukční chřipka zahrnuje pocity únavy, podrážděnosti a snížení duševní jasnosti - všechny příznaky někdy popsané lidmi trpícími úzkostí.
Tipy na zlepšení symptomů
Přidání karbohydrátů může být jedním ze způsobů, jak vyléčit vaše příznaky podobné úzkosti. Zatímco nesmíte tolerovat méně než 50 gramů sacharidů denně, přidáváte dostatečné množství, takže jste stále v dietě s nízkým obsahem uhlovodíků - jíst 130 gramů nebo méně - vám může pomoci lépe se cítit a posunout vás směrem k vašim cílům. Poraďte se svým lékařem nebo dieta o nalezení správné rovnováhy carb.
Carbs nemusí být jediným důvodem, proč máte pocit úzkosti. Kromě nízké hladiny sacharidů mají tyto diety také nízkou hladinu sodíku, o čemž je známo, že způsobují příznaky podobné chřipce.Přidání trochu soli do jídla může být vše, co potřebujete k tomu, abyste se cítili trochu podobně jako vy. Nízkolepé diety také způsobují dehydrataci, takže se ujistěte, že máte dostatek vody. Dospělí potřebují 8 až 12 šálků denně.
Co se vyvarovat snížení úzkosti
Zatímco se zdá, že existuje souvislost mezi dietními a behaviorálními zdravotními problémy, jako je úzkost, vědci stále nejsou přesvědčeni o spojení a neurčili nejlepší dietu, která by měla následovat, aby zvládala příznaky. Nicméně, pokud jste náchylní k úzkosti, můžete se vyhnout potravinám a nápojům s vysokým obsahem kofeinu, který zahrnuje kávu, pravidelný čaj, kolu a čokoládu. Tento stimulant nervového systému může vyvolat úzkost, tvrdí MedlinePlus. Mnoho komerčních plánů s nízkým obsahem uhlohydráty naznačuje, že omezujete příjem kofeinu.
