Vitamaster je název pro cvičební motocykly nabízené v devadesátých letech společností Roadmaster Industries. Přestože tyto motocykly již nejsou ve výrobě, zjišťování, jak používat, by nemělo být obtížné. Stacionární motocykly Vitamaster mají jednoduchý design. Podle dnešních standardů jsou archaické, ale stále užitečné. Bez ohledu na model, některé základy pro práci na kolmém stacionárním kole by měly být vše, co potřebujete k použití vašeho Vitamasteru pro silné srdeční cvičení. Oboznámte se se svým lékařem dříve, než začnete používat cyklus Vitamaster, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví pro kardiovaskulární cvičení.
Krok 1
Sedněte na motocyklu Vitamaster a položte nohy na pedály. Zatlačte dolů nohy, takže jeden pedál sedí v nejnižším bodě, v blízkosti podlahy a jeden na nejvyšším. Rozšířená noha, ta nejbližší k podlaze, by měla mít mírné ohyb v koleně. Pokud je vaše noha úplně prodloužena nebo koleno má více než 10 stupňů ohnutí, nastavte sedadlo.
Krok 2
Podle potřeby upravte sedadlo. Metoda bude záviset na modelu Vitamaster, který vlastníte. Podívejte se pod sedlo pro nastavovací knoflík a otáčejte knoflíkem proti směru hodinových ručiček. Zatlačte nahoru, aby se sedadlo zvedalo nahoru a dolů. Utáhněte knoflík otáčením ve směru hodinových ručiček. Pokud má motor kolík pro nastavení sedadla, uchopte kroužek na konci a zatáhněte za kolík směrem k sobě. Pohybujte sedadlem a znovu zasuňte kolík do zářezu, který je nejblíže požadovanému nastavení.
Krok 3
Vyjděte zpět na kolo a začněte pomalu pedálovat. První motocykly Vitamaster neměly monitorovací konzoly. Novější modely mohou mít základní ovládací konzolu, která měří čas, rychlost a vzdálenost. Pokud má vaše kolo konzolu, stiskněte tlačítko "Start" a začněte sledovat vaši jízdu. V opačném případě použijte samy stopky. Zůstaňte pomalu, abyste se zahřáli. Jízděte rychlostí, která se cítí pohodlně a nevyžaduje žádné námahy. Zahřejte na 5 až 10 minut.
Krok 4
Zvyšte rychlost pro cvičnou část jízdy. Otočte pedály dostatečně rychle, abyste byli lehce nakloněni, ale stále můžete mluvit bez problémů. Zůstaňte na této úrovni až 20 minut, pokud právě začínáte. Jakmile se stanete vhodnějšími, zvýšíte na 40 minut.
Krok 5
Zpomalte šlapání na pohodlné tempo posledních 10 minut. To vám umožní vychladnout.
Tipy
- Pro intervalový trénink změňte rychlost cvičení během tréninku. Projděte například dvě minuty co nejrychleji a poté po dobu dvou minut zpomalte. Udělejte to během cvičení část vaší jízdy. Intervalový trénink je užitečným nástrojem pro spalování kalorií a zlepšení aerobního tréninku. Vypracujte sprinty, které trvají 10 minut, pak zpomalí dvě minuty a zvýšíte rychlost.
