Cvičení odporu pro aduktory nebo vnitřní stehna napomáhají zpřísnění a tónování oblasti, kterou mnozí ženy považují za "problémové místo". Aduktory pohybují nohy směrem ke středu těla a pomáhají udržet boky a kolena v řádném vyrovnání při chodu nebo běhu. Pracujte své vnitřní stehna dvakrát až třikrát týdně, abyste výrazně vylepšili definici horní nohy.
Video dne
Zpět proti zdi
Stěny s vážícími kuličkami na stenách tónují stehna, hamstringy, štíty a glutety. Postavte se zády ke zdi, postavte nohy na ramena a projděte nohy dopředu 24 palců. Umístit míč mezi stehna. Stiskněte stehna proti míči. Posuňte záda dolů ze stěny a ohněte nohy při sestupu. Zastavte, když vaše nohy tvoří úhel 90 stupňů. Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 vteřin, zastavte se při únavě stehen a nohou.
Krok nahoru
Knoflíky zvyšují tóny vnitřních stehen, čtyřkolek a kloubů. Postavte se před cvičební box nebo židli. Držte činku v každé ruce, zavěste ruce po stranách a narovnejte si záda. Posuňte pravou nohu do středu krabice, zatlačte pravou patku a pokračujte levou nohou. Ohněte levou nohu o 90 stupňů a zvedněte své levé koleno před levým bokem. Nasaďte levou nohu na podlahu a následně doprava. Dokončete 12 až 15 kroků s pravou nohou a poté 12 až 15krát levou nohou.
Vystřihněte
Nožní úder posiluje adduktory. Lehněte si na zádech, položte si ruce na boky a utáhněte si svaly břicha. Zvedněte nohy o 45 stupňů a oddechujte prsty od tebe. Rozšiřte nohy co nejvíce, zastavením, když máte pocit, úsek na vnitřní stehna. Přiveďte nohy směrem k sobě a přes pravou nohu přes levou stranu. Rozšiřte nohy a pak přes levou nohu přes pravé. Pokračujte střídavě, dokud nedojde k překročení 12 až 15 opakování s každou nohou. Noste nožní závaží pro zvýšení obtížnosti.
Stiskněte Zapnuto
Most s vnitřním listem stehna posiluje stehna, glutety a svaly jádra. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na podlahu. Umístěte váhu mezi stehna a zatlačte proti němu, abyste ji drželi na místě. Utáhněte břišní svaly a zvedněte boky do roviny s koleny, dolní části zad a ramen. Držte tuto pozici po dobu 20 až 60 vteřin a zastavte se, když vaše vnitřní stehna vyčerpávají.
