Vaše nejhlubší břišní sval, transversus abdominus, stabilizuje páteř při pohybu těla. Posilování a protahování tohoto svalu může pomoci zmírnit chronickou bolest zad a poskytnout vám jádrovou sílu potřebnou ke zvýšení vašeho atletického výkonu. Tyto druhy cvičení se nazývají síla nebo trénink odporu. Zdraví dospělí měli provádět tento druh výcviku na všech hlavních svalových skupinách nejméně dva dny v týdnu.
Video dne
Pták
Přidejte ptačího psa do vašeho silového tréninku a zaměřte se na jeho vnitřní abs. Dostaňte se do čtyřnásobné polohy s vašimi dlaněmi pod rameny a nohy šípkami. Chcete-li převzít výchozí pozici, ohnout nohy tak, aby vaše prsty ležet na podlaze a zarovnejte krk s páteří. Zvedněte pravou ruku na přední stranu a levou nohu za vámi současně. Dolní končetiny spusťte do výchozí polohy a opakujte s použitím levé paže a pravé nohy, abyste dokončili jedno opakování.
Klasické hrůzy
Klasické hrubosti a zaměřte se na vnitřní břišní svaly. Chcete-li se dostat do výchozí pozice, položte na zádech své nohy rovně na podlaze asi 12 až 18 palců od vašeho konce. Proplete prsty za hlavou. Sjedete břišní svaly a zahněte si hlavu, krk a ramena z podlahy, jak se díváte na strop. Vraťte se do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
Stabilita kuličkových kolen tuků
Provádějte stabilní kulové kolenní tuky, které tónují váš vnitřní abs. Umístěte své tělo tak, aby přední část stehna spočívala na vrcholu stabilní koule a vaše ruce jsou na podlaze pod rameny. Chcete-li převzít počáteční pozici, vytvořte přímku mezi horní částí hlavy a špičkami vašich prstů. Nakreslete si kolena směrem k hrudi, abyste hodili míč dolů po nohách, takže vaše holeně jsou na vrcholu a vaše boky vystupují do vzduchu. Vraťte se do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
Otáčky klouzavých kloubů v medicíně
Otáčející se klouby v medicíně se zaměřují na vnitřní abs. Posaďte se na podlahu s nohama prodlouženou a držte léčebnou kouli před hrudí. Mírně ohněte kolena, narovnejte svůj postoj, přiložte lokty k vašemu hrudníku a těšíte se na vstup do výchozí pozice. Otočte trup tak, abyste se otočili doprava, pozastavili a vrátili se do výchozí pozice. Pro dokončení jednoho opakování proveďte stejný pohyb vlevo.
