Ztráta hmotnosti může být boj, který vyžaduje čas a energii, a pro některé lidi, které nikdy nevypadají s výsledky. Dlouhodobá, trvalá hromadná ztráta se postupně mění pomalu a zahrnuje změny v životním stylu, jako je zdravá strava a cvičení, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Časté mdloby diety mohou vést k většímu přírůstku hmotnosti a zdravotním problémům a měly by být prováděny s opatrností. Chcete-li rychle zbavit pár liber, aby se vešly do starých šatů nebo se cítili dobře v noci venku, existuje celá řada jednoduchých a účinných kroků.
Video dne
Pití vody
Pití většího množství vody je velmi přínosné pro snížení tělesné hmotnosti z nejrůznějších důvodů. Zvýšením příjmu vyplachujete přebytečnou vodu, která způsobuje, že se vám nadměrně nafoukne a nakloní, takže rychle vypadáte a budete se cítit štíhlejší. Nahrazení vysoce kalorických nápojů, jako je soda, džus nebo alkohol s nulovou kalorickou vodou, je další způsob, jak rychle snížit nadbytečné kalorie a zklidnit se, podle časopisu Cosmopolitan. Navíc, pít více vody může pomoci zvýšit váš metabolismus.
Změňte svou dietu
Změna vaší stravy tak, aby zahrnovala zdravější potraviny a vyváženější odrůda, vám může pomoci rychle zbavit libry. Jednoduché sacharidy, které se nacházejí v bílých zrnech, jako je bílá rýže, těstoviny a chléb, jsou hlavní příčinou nadýmání; nahradit je celozrnnými výrobky z pšenice. Nebo pro rychlejší výsledky vyvarujte se celkovým zrnám a nahraďte je zeleninou, podle "Cosmopolitan". Když vaříte maso, ujistěte se, že nejprve odříznete tuk a při nákupu vyhledejte výrobky s nízkým obsahem tuku nebo s nízkými kaloriemi podle WeightlossHelpandTips. síť. Měli byste také jíst hodně ovoce a potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Cvičení
Třicet minut kardio cvičení denně může pomoci zvýšit ztrátu váhy. Dělat kardio rutiny, které zahrnují několik svalových skupin, jako jsou kickboxing, cyklistika nebo bootcamp třídy, spálí tuk ještě rychleji. Zahrnuje intervalový tréninkový výcvik - střídavé krátké záblesky intenzivního kardio s pomalejší aktivitou - je nejlepší cesta, jak zhubnout, podle "Cosmopolitan".
Instantní ztráta hmotnosti
Pokud chcete okamžitě vypadat štíhlejší, několik triků, které můžete použít, dokud se skutečně nedostanou libry. Užívání anti-plynové pilulky ulehčí nafouknutí a váš žaludek vypadá štíhlejší; dělat dřepy a sedět-up bude dočasně utáhnout svaly, aby vám štíhlejší vzhled; a postavíte se rovně, budete vypadat vyšší a štíhlejší, podle "Cosmopolitan."
