Poruchy trávení během kardio tréninku jsou časté, protože svaly používané v cvičení odvádějí průtok krve pryč od trávicího ústrojí a rozrušují práce. Co je ještě více rozrušující, je, že dopad běhu, dopředu nakloněný cyklus nebo nesprávné dechové vzory při plavání může ve skutečnosti podporovat zažívací potíže stimulováním vašich vnitřností nepohodlným způsobem. Existují některé triky, které mají zmírnit bolesti během středního tréninku, a trochu předtucha a plánování to může zcela zabránit.
Video dne
Čas vaší výživy
Práce na prázdném žaludku vám může zanechat vyčerpanou energii, ale musíte správně vyměnit stravu správně, abyste předešli poruchám trávení. Malé občerstvení je dobré až do poslední hodiny před tréninkem, ale velké jídlo by mělo být konzumováno nejméně tři hodiny předtím. To dává vašemu tělu šanci, aby začalo trávení dříve, než se přenese tok krve a během tréninku máte mnohem menší riziko žaludečních problémů. Pokuste se zjistit, jaký čas funguje pro vás.
Zůstaňte hydratováni
Udržování hladiny tekutin pomáhá namazat trávicí systém, což umožňuje, aby se věci zpracovaly o něco rychleji. Pitná voda během tréninku může také pomoci vypláchnout kyselinu zpět tam, kde by měla být. Klinika Mayo doporučuje během tří hodin před tréninkem vypít 2 až 3 šálky vody, pít alespoň půl šálku každých 20 minut během svého tréninku a popíjet 2 až 3 šálky na kilogram ztracené během tréninku. V extrémně horkých dnech možná budete potřebovat ještě více vody.
Buďte aktivní
Pokud si myslíte, že byste během tréninku mohli trpět zažívacími potížími, před zahájením trénujte s kyselým redukčním prostředkem. Další možností je udržet v kapse antacidovou tabletu, abyste ji mohli žvýkat v polovině tréninku, pokud máte pocit příznaků. Pokud víte, jaké potraviny spouští vaše zažívací potíže, vyvarujte se před cvičením nebo dokonce v noci, pokud cvičíte brzy ráno. Mezi běžné spouštěče patří čokoláda, káva, cibule a citrusy.
Změňte svou techniku
Naklonění vpřed do aerodynamické cyklistické pozice způsobuje tlak na břicho a způsobuje vzrůst kyselin, takže experimentujte s více vzpřímenou pozicí. Neustálý vliv běhu otřese vaší vnitřní stranou a způsobuje problémy, takže upravte chůzi tak, abyste minimalizovali odraz a maximalizovali pohyb vpřed. Plaveci by se měli naučit vydechovat pod vodou, aby nemuseli vydechnout a vdechovat, když se otočí hlavou. Tímto způsobem budou mít méně vzduchu, který může způsobit zažívací potíže. Nezáleží na vašem sportu, zaměřte se na absorpci nárazů a techniky plynulého dýchání, aby se věci udržovaly hladce.
