Poté, co jste jedli velké jídlo, můžete být pokoušeni těmito extra kalorií pryč. Bohužel, cvičení brzy po jídle může způsobit bolest žaludku a další příznaky, které mohou rychle sabotovat váš trénink. Pokud se vyvarujete cvičení, dokud váš žaludek již není plný, pomůžete předcházet záchvatům poruchy trávení vyvolané cvičením.
Video dne
Příznaky
Příznaky poruchy trávení zahrnují nevolnost, plyn, pálení žáhy, pálení, průjem a kyselou chuť v ústech. Cítíte příznaky poruchy trávení v žaludku nebo v horní části břicha. Možná jste náchylnější k rozvoji poruchy trávení, jestliže máte podstupující střevní poruchu, jako je peptický vřed nebo onemocnění žlučníku, podle Clevelandské klinice.
Úvahy
Pálení žáhy a poruchy trávení po cvičení jsou obzvláště časté u lidí s gastroezofageálním refluxem nebo GERD. GERD se vyskytuje, když je svěrače na spodku jícnu, trubice, která nese potravu z úst do žaludku, slabá nebo se úplně neuzavře, což umožňuje, aby částečně trávené potraviny a žaludeční kyselina proudily zpět do jícnu. Cvičení, které vyvíjejí tlak na žaludek, jako jsou sedění a křoví nebo cvičení, které se provádějí na zádech, umožňují opětovné vstoupení žaludku do jícnu.
Vyhněte se trávení způsobené cvičením
Počkejte nejméně dvě hodiny po jídle, než cvičíte, abyste pomohli předcházet poruchám trávení. Jakýkoli typ cvičení, který pohání žaludek nebo zahrnuje pohyby, které položí hlavu a horní část těla do dolní polohy, může způsobit poruchu trávení při cvičení. Během běhu, aerobních rutin a vzpírání je známo, že způsobují gastrointestinální příznaky kvůli otřesům, skákání a chvění těla a zvýšenému tlaku v břiše, jak uvádí internetová stránka FitDay. Výběrem aktivit, které poskytují aerobní cvičení bez břicha žaludku, jako je plavání a cyklistika, může pomoci snížit trávení. Změna cvičení, abyste předešli pohybům nebo postojům, které zhoršují vaše trávení, mohou být také užitečné.
Změny v životním stylu
Změna stravovacích návyků vám může pomoci předejít trávení a zkrátit čekací dobu cvičení po jídle. Konzumace pěti nebo šesti malých jídel denně, než tří velkých jídel, sníží množství jídla v žaludku, které musí být tráveno. Vyhnete se pikantním a smaženým jídlům a nápojům, které obsahují kofein nebo alkohol, také vám pomůže zabránit příznakům poruchy trávení. Pokud jste kuřák, můžete zjistit, že vzdát se zvyku pomáhá zmírnit pálení žáhy a zažívací potíže a dělá cvičení pohodlnější. Americká gastroenterologická asociace uvádí, že cigarety snižují schopnost dolních svalů spodního jícnu správně fungovat.Pokud trpíte GERD nebo jiným onemocněním gastrointestinálního traktu, lékař vám může doporučit užívat léky, které neutralizují kyselinu žaludku a snižují tvorbu kyseliny.
