Sprinter o 400 metrech je jednou z nejnáročnějších událostí na trati a na poli. Na všech úrovních vyžaduje rychlost vytrvalost a techniku. Běžeři by měli pochopit, jak tělo reaguje na namáhání, která se na něj dělí během akce. Sportovci mohou prokázat obrovské zlepšení v jejich celkovém výkonu tím, že se učí nuance technik a trénovat a aplikovat je podle toho.
Video dne
Co se stalo během závodu
Sprinter o 400 metrech je jednou z nejvíce fyzicky náročných událostí, protože vyžaduje, aby byl sportovec nejvyšší rychlostí trvání závodu. V závodech na dálkové trati musí běžec držet krok s úsporou energie. Běh s maximální rychlostí po dobu trvání vede k tvorbě kyseliny mléčné ve svalech a způsobuje zpomalení a zpomalení běhu. Jedním z klíčů v tréninku pro 400m šprint je vybudování tolerance k tomuto účelu. Vyvíjejte tempo, které je účinné při minimalizaci tvorby kyseliny mléčné, přičemž dbáte na to, abyste příliš nepomáhali.
Přerušení závodů do odlišných částí
Rozbitím závodu do fází je sportovec schopen využít techniky, které tělu pomáhají maximalizovat rychlost. Prvních 50 metrů závodu je fáze jízdy. Spusťte závod a běžte v maximální rychlosti nebo blízko, abyste se rychle dostali k maximální rychlosti. Dalších 150 metrů je tempo, ve kterém se běžec zaměřuje na udržení tempa bez ztráty rychlosti nohy. Následujících 100 metrů vyžaduje většinu práce a je to, když většina běžců jde z toho, že se cítí dobře zpomalovat kvůli nahromadění kyseliny mléčné. Je třeba vyvinout velké úsilí, aby tento efekt vyrovnal. Během této části závodu se atlet často zpomaluje, aniž si to uvědomí. Běžeři by se měli soustředit na to, aby udrželi svoji frekvenci kroku a současně zaznamenali znatelné zvýšení tempa ramen. Posledních 100 metrů je cesta do cíle. Běžec bude cítit nejhorší, zatímco se vytváří kyselina mléčná. Zůstaňte psychicky zaměřeni a zároveň se uvolněte. Zrychlete ramena, abyste pomohli udržet rychlost.
Vypracujte plán tréninku
Školení v rané sezóně by se mělo zaměřit na rychlost s krátkým intervalem. Toho lze dosáhnout tím, že zvýšíte hladinu kyseliny mléčné tím, že dokončíte cyklus 35 až 60 metrů s aktivním odpočinkem. Střední sezónní trénink by měl prodloužit trvání nebo délku běhu. Výkopové práce v rozmezí 150 až 200 metrů by mohly přinést další výzvu. Pozdní sezónní cvičení by měly postupovat rychleji a delšími intervaly, protože tolerance kyseliny mléčné by měla být vyšší, což by umožnilo běžci jít rychleji, déle. Intervaly by se měly pohybovat mezi 100 a 400 metry při téměř maximálním úsilí.
Udržujte uvolněnou pozici
Při tréninku a závodění je dobrá funkční pozice klíčem k efektivitě a rychlosti.Mezi hlavou, jádrem a boky by mělo být správné vyrovnání s lehkým dopředným chováním. Další pohyby v těchto oblastech způsobí nadměrnou práci a budou méně efektivní. Běžící ramena by měla čelit pohybům spodního těla. Ramena by měla být pohnutá silně, ale v uvolněném rozsahu pohybu. Je obzvláště důležité, aby běžec použil ruce v průběhu cíle, aby udržel frekvenci kroku nahoru a udržoval správnou podobu.
