Fitness a výživa nemusí vypadat jako vzrušující předměty většině dospívajících, ale dobré zdraví v mladších letech trvá dlouho cesta k delšímu a zdravějšímu životu v dospělosti. Je důležité, aby mladiství mluvili o výživě a dobrých stravovacích návycích. Ujistěte se, že vědí, že například vápník je nezbytný pro silné kosti a zdravé, bílé zuby; mladí lidé se mohou soustředit na výživové a kondiční konverzace, pokud se týkají jejich vzhledu.
Video dne
Diskuse o křesle v křesle
Teenageři by měli dostat nejméně 60 minut intenzivního cvičení každý den nebo alespoň většinu dnů týdne podle amerického srdce Sdružení nebo AHA. AHA uvádí, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou váhu, řídit krevní tlak a cholesterol, pomáhá předcházet cukrovce a zvyšuje sebedůvěru a sebeúctu. AHA také doporučuje, že pokud nemůžete zajistit 30 nepřetržitých minut cvičení, rozdělte ho na dvě 30minutová období nebo čtyři 15minutová období fyzické aktivity. I když je důležité zdůraznit důležitost cvičení, měli byste dělat to zábava pro děti, radí AHA. Taneční a intramurální nebo klubové sporty poskytují dospívajícím s příležitostmi pro fitness, pokud během týdne nemají kurzy tělesné výchovy nebo sporty na střední škole.
Nezdravá strana
Poraďte se s vaším dospívajícím o zdravotních problémech, které často vznikají v dospívajícím věku, aby se dostaly ven na otevřený prostor a pochopili důležitost zdravého stravování a zdraví. Obezita u mladých lidí, stejně jako poruchy příjmu potravy, jako je anorexie a bulimie, správně získaly velkou pozornost. Podmínky nejen nepříznivě ovlivňují fyzické zdraví, ale mohou vést k emocionálnímu utrpení. V mnoha případech jsou poruchy příjmu potravy a přejídání způsobeny problémy, jako jsou deprese a poruchy osobnosti. Ale Americká akademie dětské a dospívající psychiatrie nebo AACAP uvádí, že mezi hlavní příčiny obezity jsou prostě přejídání a špatné stravovací návyky.
Eat Right, Get Healthy
Dospělí by měli dostat pět porcí ovoce a zeleniny denně a pokud se mohou dostat do zvyku nahrazovat výživné a nízkotučné potraviny jako jablka a mrkev svačiny a dezerty, brzy uvidí změnu jejich hmotnosti, energetické úrovně a nálady. AACAP doporučuje, aby dospívající lidé nakupovali potraviny a připravovali jídlo pro posílení významu výživy. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu naznačuje, že kromě psychologického poradenství je nutriční poradenství životně důležité pro pomoc dospívajícím s anorexií nebo bulimiemi a rozvíjí realistické porozumění normálním hladovkám, zdravému stravování a obrazu těla.
Noční sovy
Jedním z nejčastěji přehlížených aspektů zdraví dospívajících je dostatečný spánek. Nedostatečný spánek vede ke změnám metabolismu, které ovlivňují hlad a zvýšení hmotnosti. Špatný spánek také zbavuje tělo energie potřebné k účasti na sportu, tanci a dokonce věnovat pozornost ve škole. Národní spící nadace hlásí, že dospívající potřebují mezi 8 1/2 a 9 1/2 hodiny spánku v noci, přesto se odhaduje, že jen 15% dospívajících dostane tolik. I když může být obtížné jít spát dříve, zkuste začít svůj noční rituál mladistvých dřív a vyhnout se počítačovému či televiznímu času těsně před spaním, protože to může stimulovat mozek a ztěžovat spánek.
