Žijící zdravý životní styl může znamenat něco jiného od jedné osoby k druhé. Pro některé je zdravotní stav definován tím, že žije život bez choroby. Pro jiné, zdravé je schopen hrát si s vnoučaty nebo snad dodržovat týdenní cvičební plán. Ačkoli definice zdravého člověka se může mezi lidmi lišit, žijící zdravý životní styl je základním prvkem pro dosažení optimální duševní a tělesné pohody.
Video dne
Komponenty
![]()
->
Výživná strava přispívá ke zdravému životnímu stylu. Podle autora studie z března 2003 publikované v článku "Věk a stárnutí" se lidé, kteří se zabývají nezdravými zvyky - například kouřením, špatnou kvalitou stravy a fyzická neaktivita - jsou ve zvýšeném riziku předčasného úbytku zdraví a úmrtí. Přestože mnoho faktorů přispívá k celkovému zdraví, dieta a fyzická aktivita jsou přední faktory vaší úrovně zdraví a kvality života. Výživná strava z celých zrn, libového masa, zeleniny, ovoce a zdravých tuků je nezbytná pro správu hmotnosti. Vyvážená strava také pomáhá udržovat energetickou hladinu po celý den. Pravidelná fyzická aktivita, která zahrnuje celou řadu aerobních a posilovacích cvičení, zabraňuje přírůstku hmotnosti, které může vést k přebytku chronických stavů. Navíc životní zvyklosti - například nekouření a omezení příjmu alkoholu - přispívají k zdravému životu. Umožnění tělu odpočívat každý den tím, že získáte správné množství spánku, je také důležité pro dosažení zdravého životního stylu.
Prevence nemoci
->
![]()
Diety s vysokým obsahem nezdravých tuků a cukru mohou vést k nárůstu hmotnosti. Photo Credit: -lvinst- / iStock / Getty Images
Neaktivní životní styl je prominentní příčinou chronických onemocnění. Naštěstí jsou mnohé z těchto stavů zvládnutelné a lze jim zabránit zapojením se do fyzické aktivity většiny dnů v týdnu a tím, že si uvědomíte, že vaše jídlo a životní styl volby. Vaše strava také ovlivňuje vaše riziko vzniku cukrovky. Ve vymezené 16leté studii, publikované v březnu 2001 "The New England Journal of Medicine", bylo zjištěno, že účastníci, kteří si udržovali index tělesné hmotnosti 25 nebo méně, mají podstatně nižší riziko vzniku diabetu 2. typu ve srovnání s lidmi s vyššími BMI. Diety s vysokým obsahem nasycených tuků, cukru a zpracovaných potravin rychle povedou k přidání libry. Nadváha zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku, artritidy a některých forem rakoviny.
Doba životnosti
->
![]()
Udržování aktivního životního stylu může prodloužit Vaši dlouhověkost.Fotoalbum: Rafal Olkis / iStock / Getty Images
Zaměření na zdravý životní styl nejen zlepšuje kvalitu života, ale může přidat i roky. Autoři článku z června 2002, zveřejněného v časopise American Journal of Public Health, dospěli k závěru, že odvykání kouření před dosažením věku 35 let přináší 6 až 8 let života, zatímco přestat kouřit ve věku 65 let stále zvyšuje očekávanou délku života o 1 až 4 roky. Berete na vědomí vaši dietu, fyzickou aktivitu a úroveň stresu vám umožní efektivně vyvážit všechny aspekty vašeho života a může vám prodloužit životnost. Udržování pravidelných vyšetření fyzikálních vyšetření s včasným odhalením a léčbou zdravotních stavů. Kromě toho může lékař doporučit životní styl, který přispívá k delšímu a zdravějšímu životu.
Duševní zdraví
->
![]()
Hledání způsobů, jak se vyrovnat se stresem, může prodloužit životnost. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images
Učení, jak účinně vyřešit stres, hraje významnou roli při udržení vašeho zdraví. V článku z září 2012, který publikoval "Výpočetní a matematické metody v medicíně", autoři dospěli k závěru, že vedoucí zdravého životního stylu zapojením se do pravidelné fyzické aktivity a stravování vyvážené stravy podporuje nízkou úroveň stresu, zejména u žen. Hledání způsobů, jak uvolnit úzkost a zvládnout denní tlaky, může udržet nízké úrovně stresu. Někteří lidé se účastní jógy nebo techniky dýchání každé ráno, které jim pomáhá připravit se psychicky na další den. Vynaložení několika minut do přemýšlivého odrazu před spaním může přispět ke zlepšení kvality spánku. A pravidelné cvičení zvyšuje schopnost mozku zapamatovat se a učit se.
