Vaše srdce je středem vašeho kardiovaskulárního systému a je životně zodpovědné za téměř všechno, co dává vašemu tělu život - od přepravy kyslíku k úspěchu svého imunitního systému. Potraviny, které jíte, a množství aktivit, které se rozhodnete účastnit, však mohou dramaticky ovlivnit celkové zdraví vašeho srdce a mnoha dalších tkání, které tvoří váš kardiovaskulární systém.
Video dne
Krevní tlak
Váš krevní tlak je jednou z oblastí zdraví srdce, která musí být pravidelně kontrolována a regulována. Vysoký krevní tlak nebo hypertenze mohou být ovlivněny vaší celkovou hmotností, zvláště poté, co dosáhnete skóre tělesné hmotnosti 30 nebo vyšší. Toto skóre je klasifikováno jako obézní. Nadbytečný tuk zvyšuje práci, kterou má vaše srdce provést, aby pumpovala krev v celém těle. Čím tvrdší funguje vaše srdce, tím větší je tlak na stěny vašich tepen, což může zvýšit riziko poškození krevních cév. Snižování tělesné hmotnosti až o 5 až 10 procent může snížit váš krevní tlak a zvýšit vaše zdraví srdce.
Hladiny cholesterolu
Ovládání vašeho cholesterolu také hraje důležitou roli ve zdraví srdce; snižuje riziko srdečních onemocnění, infarktu a mrtvice. Dva hlavní druhy cholesterolu jsou lipoproteiny s nízkou hustotou - LDL nebo "špatný" cholesterol - a lipoproteiny s vysokou hustotou - HDL nebo "dobrý" cholesterol. LDL cholesterol se nachází v potravinách s vysokým obsahem nasycených tuků, zejména živočišných bílkovin. Při konzumaci ve vysokých koncentracích může LDL cholesterol vyrůst v krevním řečišti a kalcifikovat do tvrdého plaku. Tato deska znesnadňuje cirkulaci krve postiženými tepnami a zvyšuje riziko poškození kardiovaskulárních orgánů.
Oběh
Starostlivost o vaše srdce také ovlivňuje váš oběh. Dobrý oběh je potřebný k přepravě kyslíku a živin do mnoha různých buněk ve vašem těle. Bez správné cirkulace začnou tkáně umírat, což může vést k amputací nebo dokonce k smrti, v závislosti na tom, které tkáně nedostávají dostatek kyslíku. Vysoký krevní tlak, hladina cholesterolu a další srdeční choroby mohou ovlivnit schopnost vašeho těla účinně přenášet krev v celém těle.
Způsoby, jak udržet vaše srdce zdravé
Aby vaše srdce bylo zdravé, vaše tělo potřebuje dostatečné množství cvičení doprovázené zdravou výživou. Získejte nejméně 30 minut cvičení pět dní v týdnu. Zdravá výživa se skládá z většiny kalorií pocházejících ze zeleniny, ovoce a potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou luštěniny a celozrnné. Tyto potraviny jsou doprovázeny zmírňováním chudými bílkovinami, zejména rybami, mléčnými výrobky s nízkým obsahem tuku, ořechy a semena.
