Cvičení ovlivňuje trávicí systém různými způsoby, a to jak pozitivních, tak negativních. Navíc různé typy cvičení mají různé účinky na trávicí systém. Před zahájením cvičebního programu pro specifické problémy s trávením se obraťte na kvalifikovaného lékaře, zvláště pokud jste byli neaktivní po určitou dobu.
Video dne
Trávicí systém
Trávicí systém se skládá z jícnu, žaludku, pankreatu, jater, žlučníku, tenkého střeva a tlustého střeva. Podle MayoClinic. com, doba trávení trvá 24 až 72 hodin. Cvičení může pomoci zvýšit účinnost trávicího procesu a pomoci udržet zdravou váhu.
Typy cvičení
Různé typy cvičení mají různé účinky na tělo. Například cvičení, jako je jízda na kole, může pomoci snížit pálivost. Lehké cvičení, které zvyšuje dýchání a srdeční frekvenci, může pomoci vytvořit efektivnější pohyby střev. Extrémní cvičení však může mít negativní vliv na trávicí systém.
Negativní účinky
Cvičení, jako je běh, mohou způsobit poruchy trávení. Poruchy, jako je nevolnost a průjem, jsou běžné u žen, kteří trénují tvrdě. Akutní gastris a příznaky gastroezofageálního refluxu jsou také běžné u běžců. Existuje malý přesvědčivý výzkum, který potvrzuje plné účinky běhu na trávicí systém, ale PubMed naznačuje, že trávící stížnosti u běžců mohou být způsobeny přímým účinkem cvičení na tlusté střevo.
Pozitivní účinky
Podle Jamese a Phyllis Balch, v "předpisu na nutriční léčbu" pravidelné cvičení zlepšuje trávení a eliminaci. Podle cvičení BBC zpomaluje trávicí systém, aby šetřil energii pro svaly. Gastroenterologická společnost v Austrálii říká, že kardiovaskulární cvičení posiluje svaly břicha a stimuluje střevní svaly k přesunu obsahu trávicího systému.
Upozornění
Před cvičením nechte dvě hodiny po jídle a neuplatňujte plný žaludek. Cvičení lehké cvičení ke zlepšení účinnosti trávicího systému. Lehké cvičení, jako je jóga a pilates, mohou také zlepšit funkce trávicího systému tím, že snižují hladiny stresu a úzkosti, což může také způsobit poruchy trávení. Pokud jste těhotná, starší nebo mladší 16 let, poraďte se s lékařem před zahájením cvičebního programu.
