Iliopsoas bursitida je stav, kdy se naplní kapalina naplněná na přední straně kyčle nazvaná iliopsoas burza. Funkce Bursae k tlumení a snížení tření mezi kostimi, svaly a šlachy. Konkrétně, iliopsoas bursa snižuje tření mezi stehenní kostí a sliznicí. Podráždění burzy může nastat při traumatu nebo opakovaných aktivitách zahrnujících flexi kyčle, včetně běhu, fotbalu, vzpírání a squatování. Často to vede k napjatosti a snížené síle svaloviny iliopsoas, která může být opravena pomocí protahovacích a posilovacích cvičení zaměřených na iliopsoy.
Video dne
Hip Flexor Stretch
Toto cvičení táhne svaly iliopsoas a zlepšuje tuhost kyčelního kloubu. Chcete-li provést toto cvičení, položte koleno na zraněnou nohu na zem. Celá vaše spodní noha by měla ležet přímo na zemi. Ohnout druhé koleno a lehce se naklonit. Měli byste cítit úsek v přední části stehna. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte třikrát.
Rovné nohy zvyšují
Přímé nohy zvyšují zaměření na posilování svalů iliopsoy a čtyřkolek v stehně. Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda a narovnejte zraněnou nohu. Ohněte opačnou nohu a položte nohu na zem. Stříhněte svaly v stehně a pomalu zvedněte nohu, dokud není vyrovnaná s opačným stehna. Pozastavte na chvíli a pak jej dolů dolů na zem. Proveďte 10 opakování a poté proveďte totéž na opačné noze. Chcete-li zvýšit obtíž tohoto cvičení, vyzkoušejte balení v oblasti kotníku váhu kolem dolní nohy.
Sedící hip flexi
Toto cvičení je také prospěšné pro posilování iliopsoy. Posaďte se na stůl nebo židli. Ohnout koleno a pomalu zvednout pravé koleno nahoru co nejvyšší. Držte se na chvíli a pak dolů nohu dolů do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování. Hmotnost kotníku může být umístěna kolem dolní nohy, aby bylo toto cvičení ztíženo.
Stálý rezistentní kyčelní kloub
Podobně jako u flexi kloubů kyčelního kloubu toto cvičení také zlepšuje sílu vašich iliopsoas. Pro toto cvičení budete potřebovat pryžový odporový pás, který si můžete zakoupit v obchodě se sportovním zbožím nebo ve fyzickém terapeuti. Spojte konce pásku dohromady a vytvořte smyčku. Umístěte pás do dvířek nebo kolem nohy stolu. Nasaďte nohu do smyčky a postavte se s tělem směrem od pásma. Kapela by měla být smyčkou kolem přední části kotníku. Sbalte svaly kyčle a pomalu vytáhněte nohu dopředu. Do tří sad 10 opakování.
