cvičební program závisí na několika faktorech, včetně intenzity a délky tréninku, počáteční hmotnosti a stravy. Ačkoli 250 minut cvičení týdně může způsobit mírnou ztrátu hmotnosti, obecně trvá ještě více, než se dosáhne významného úbytku hmotnosti, jak uvádí americká vysoká škola sportovní medicíny. Denní 60-ti minutový trénink - ekvivalent 420 minut - vám pomůže snížit tělesnou hmotnost, pokud vaše strava zůstane pod kontrolou.
Video dne
Stručné okno
Dva týdny jsou poměrně krátké období, pokud jde o potenciál úbytku hmotnosti. Přesto můžete mírně snížit tělesnou hmotnost během 14 dnů, pokud vyvažujete pravidelné cvičení se zdravým příjmem kalorií. Velikost vašeho deficitu kalorií určuje, kolik váhy ztratíte.
Pokud užíváte více kalorií než potřebujete, vaše tvrdá práce v příštích dvou týdnech může způsobit velmi nízkou ztrátu hmotnosti nebo vám jednoduše pomůže udržet vaši aktuální váhu. Chcete-li zajistit ztrátu váhy, přečtěte si pokyny týkající se stravování pro Američany podle vašich obecných kalorických potřeb založených na věku, pohlaví a aktuální úrovni činnosti. Upravte svou dietu, pokud je to potřeba, kromě zvýšení aktivity podporující hubnutí.
Ačkoli denní cvičení je pro většinu lidí bezpečné, vaše zdraví a současná fyzická úroveň ovlivňují, jaké typy a intenzita cvičení jsou vhodné, a jak dlouho byste měli pracovat v jednom zasedání. Předtím, než začnete cvičební program, poraďte se svým lékařem, pokud máte anamnézu srdečních nebo ortopedických problémů nebo obecně vedete sedavý životní styl. Zatímco 60 minut denního cvičení vám pomůže zhubnout a zlepšit své zdraví, pokud jste byli neaktivní, začněte s 20minutovými relacemi. Musíte začít postupně a prodlužovat délku cvičení, abyste si vybudovali zdravý program pro fitness a váhu.Cíle spalování kalorií
Jakmile budete pracovat až na 60 minut denního cvičení, počet spálených kalorií závisí na intenzitě aktivity. Chůze, například, spaluje asi 280 kalorií za hodinu, na základě tělesné hmotnosti 154 liber. Jogging, na druhé straně, hoří zhruba 590 kalorií za hodinu. To znamená kalorií výdajů 3, 920 pro chůzi a 8, 260 pro jogging po dobu 14 dnů. Během dvou týdnů můžete očekávat, že ztratíte 2 až 4 libry cvičením, pokud budete udržovat svůj příjem kalorií na úrovni údržby.Úprava stravy
I když cvičení hraje důležitou roli ve vašem zdraví a při hubnutí, vaše stravování bude mít vliv na váš potenciál hubnutí během příštích dvou týdnů i dlouhodobě.Americká rada pro cvičení doporučuje, abyste kombinovali pravidelný cvičební program s upravenou dietou, která podporuje zdravou, dlouhodobou ztrátu hmotnosti. Nastavením kalorického cíle pouze 250 pod úrovní údržby například vede k dalšímu poklesu hmotnosti během dvou týdnů.
