Pokud máte nadváhu, možná se divíte, kolik jídel byste měli jíst každý den, abyste mohli zhubnout. Mnoho populárních dietních plánů naznačuje zvýšení počtu jídel, které denně konzumujete, ale několik studií včetně recenze z roku 2009 zveřejněného v časopise Nutrition Reviews nepodporuje tento návrh. Jak plánujete strategii hubnutí, nezapomeňte, že druhy a porce potravin, které konzumujete, jsou větší než počet jídel, které denně konzumujete.
Video dne
Plánování počtu jídel, které jste jedli každý den
Chcete-li úspěšně zhubnout, musíte změnit způsob stravování a úroveň fyzické aktivity. Každé jídlo a nápoj, které jíte nebo pijete, obsahuje určitý počet kalorií, které představují energii v potravinách. Pokud chcete zhubnout, budete potřebovat více kalorií - nebo energie - než byste si užívali. Pokud jíte tři jídla denně, je možné, že byste mohli zhubnout, zesílit váhu nebo zůstat ve stejném v závislosti na tom, co jíte.
Přehled z roku 2009 zveřejněný v časopise Nutrition Reviews přezkoumal 25 studií a nenalezl žádný vztah mezi frekvencí stravování a množstvím lidí. Místo toho naše současné vědecké poznatky naznačují, že ztráta hmotnosti souvisí s tím, co jíte při každém jídle a množstvím a intenzitou fyzické aktivity.
Frekvence jídla a kontrola chuti k jídlu
Zatímco počet jídel, které jíte denně, neovlivní vaši váhu, neměli byste jíst méně než tři jídla denně - jíst méně dělá více obtížně kontrolovat chuť k jídlu. Jinými slovy, jídlo tak zřídka vás bude velmi hladové, což může způsobit přejídání.
Snížení kalorií
Chcete-li jíst tři jídla denně a zhubnout, buďte selektivní na potraviny, které jíte při každém jídle, při nízkých kalorických jídlech, pokud se snažíte zhubnout. Nízkokalorické potraviny zahrnují ovoce a zeleninu, chudé maso a nízkotučné mléčné výrobky. Chcete-li zhubnout, budete muset také jíst menší části potravin, abyste zajistili, že denní příjem kalorií nepřekročí celkový počet kalorií, které vynakládáte. Nezapomeňte, že mnoho balených potravin obsahuje několik porcí v kontejneru. Zkontrolujte štítek každé potraviny, kterou jíte, a ujistěte se, že jíte pouze jednu porci jídla rozdělením jídla v balení o počet porcí.
Zvyšující se aktivita
Jakýkoli druh fyzické aktivity může pomoci při ztrátě hmotnosti. Pokud nejste v současné době velmi aktivní, přidejte do své každodenní rutiny krátké období aktivit. Začněte s aktivitou nižší intenzity, která se vám líbí, jako je chůze nebo zahradnictví. Pokud jste již fyzicky aktivní, zkuste zvýšit intenzitu vašeho cvičení tím, že provedete aktivity jako plavání, tenis nebo basketbal.Centra pro kontrolu onemocnění doporučují každý druhý týden mírně intenzivní cvičení pro dospělé ve věku 18 až 64 let.
