Svalová dystrofie, MD, je stav, kdy jsou svaly v těle oslabeny. Cvičení může poskytnout mnoho výhod těm, kteří trpí MD, ačkoli to není vhodné pro všechny s MD. Cvičení se jeví jako bezpečná a účinná pro "pomalé progresivní svalové dystrofie", říká Ted Abresch, ředitel Výzkumného a výcvikového centra pro neurochirurgická onemocnění na University of California Davis. Z tohoto důvodu je doporučeno, abyste před zahájením cvičebního programu, pokud máte MD, hovořili se svým lékařem.
Video dne
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení zlepšuje funkci srdce a plic, vytrvalost a kvalitu života, stejně jako podporu ztráty hmotnosti. Mírně intenzivní aerobní cvičení, nebo asi 65 procent maximální srdeční frekvence, je obecně považováno za bezpečné pro většinu jedinců s MD. Při této intenzitě byste měli být schopni cvičit a mluvit současně. Pokud ne, pravděpodobně jste příliš tvrdě. Nízký účinek aerobního cvičení je nejlepší, jako je chůze, plavání nebo cyklistika. Americká vysoká škola sportovní medicíny, ACSM, doporučuje cvičení po dobu nejméně 20 minut, čtyři až šestkrát týdně. Pokud máte nízkou vytrvalost, můžete začít s pětiminutovými relacemi nebo rozdělit tréninky na několik kratších setkání po celý den.
Silový trénink
Silový trénink je zaměřen na hlavní symptom muskulární dystrofie - svalovou slabost. Silový trénink je bezpečný pro osoby s omezeným poškozením svalů; aby se zabránilo dalšímu zranění svalu, měl by být dodržen program pro trénink síly s vysokým opakováním. Když začnete zvedat závaží, začněte s pěti až deseti opakováním každého cvičení. Pak postupně zvyšujte počet opakování a setů, s cílem osm až 12 opakování a tři sady každého cvičení, které se provádějí třikrát týdně. Hmotnosti by měly být udržovány v rozmezí od 5 do 10 lb a mohou být postupně zvyšovány, pokud jste schopni bez předchozí obtížnosti zvedat předchozí hmotnost.
Protahování
Protahovací program nabízí několik výhod, včetně lepší flexibility, snížené tuhosti svalů a zvýšeného rozsahu pohybu kloubů. Správné zahřívání by mělo předcházet protahování, které by pomohlo uvolnit svaly a snížilo riziko zranění svalů. Úseky by se měly zaměřovat na primární svaly postižené tuhost, stejně jako další velké svalové skupiny.Pokuste se dokončit tři sady 10 až 30 sekund na každou cvičení. Úseky by se měly opakovat třikrát až čtyřikrát denně a v ideálním případě by měly být prováděny každý den, aby byly prospěšné co nejvíce.
Úvahy
Pokud máte MD, poraďte se s lékařem dříve, než začnete rutinní cvičení. Vzhledem k tomu, že MD oslabuje kosterní svaly, existuje riziko poškození svalů s cvičením, zvláště pokud zdvihnete větší váhu, než vaše svaly mohou tolerovat. Slovo "žádná bolest, žádný zisk" se nevztahuje na MD. Zatímco cvičení může snížit svalovou bolest spojenou s MD, závažná svalová bolest naznačuje, že došlo k poškození. V tomto případě je opodstatnění ukončení nebo snížení frekvence, intenzity nebo trvání cvičení. Mnoho jedinců s MD má také srdeční postižení, které způsobuje, že aerobní cvičení je nebezpečná, jako jsou srdeční arytmie nebo srdeční selhání. Správná clearance srdce lékařem je pro tyto osoby zvláště důležitá před cvičením.
