Řezání kalorií je účinný způsob, jak zhubnout rychle, i když nemáte cvičení tolik, kolik víte, že byste měli. USDA nabízí pokyny ke ztrátě hmotnosti ve zprávách o stravovacích návycích pro Američany z roku 2010. Tato komplexní zpráva naznačuje omezení příjmu cukru, soli a nasycených tuků. USDA usnadňuje dodržování pokynů uvedených v této zprávě pomocí svého bezplatného nástroje MyPyramid. Pomůže vám navrhnout vlastní stravu, která vám pomůže jíst správně a zhubnout.
Video dne
Faktory
Pro stanovení ideálního počtu kalorií, které se každý den zaměřuje, MyPyramid zvažuje několik klíčových faktorů, než je vaše tělesná hmotnost. To také faktory ve vašem věku, pohlaví, výška a denní úroveň fyzické aktivity, aby vám více přesné zobrazení toho, kolik kalorií je pro vás to pravé. Například 18leté děti vážící 245 liber potřebují více kalorií ve srovnání s 60letou ženou vážícími stejnou částku. Také muži obvykle vyžadují více kalorií než ženy a aktivní lidé vyžadují více kalorií než sedavé osoby.
Jídlo
Potravinová doporučení USDA zahrnují zrna, zeleninu, ovoce, mléčné výrobky a maso / fazole. Většina zrn by měla pocházet z celozrnných zdrojů, jako jsou chleby a obiloviny. Vzorek menu pro 30letého muže o hmotnosti 245 liber zahrnuje 8 uncí zrna, 3 šálky zeleniny, 2 šálky ovoce, 3 šálky mléka a 6,5 uncí masa / fazolí. Vyberte mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku a chudé kusy masa, abyste zabránili konzumaci nezdravých nasycených tuků a přidali kalorie. Dobře vyvážené, nízkokalorické jídlo může obsahovat kuřecí prsa, bok z brokolicové sezóny a celozrnnou rýži.
Kalorie
Pomocí výše uvedeného příkladu pro 30letého muže USDA doporučuje cílení 2, 400 kalorií denně, aby pomohlo této osobě zhubnout v bezpečném tempu od 1 do 2 liber týdně. Žena stejného věku a hmotnosti potřebuje 1, 800 kalorií denně, aby zhubla, podle MyPyramidu. 50letý muž a žena s hmotností 245 liber by měl cílit na 2, 200 a 1, 800 kalorií denně. Tyto odhady jsou založeny na méně než 30 minutách cvičení za den.
Agresivní ztráta hmotnosti
Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb možná budete moci bezpečně zhubnout agresivněji. Uvádí, že dospělé ženy mohou bezpečně zhubnout tím, že spotřebovávají jen 1 000 až 1, 200 kalorií denně a 1, 200 až 1, 600 kalorií pro muže. To vám pomůže rychle zhubnout. Řekněme například, že v současné době konzumujete 2, 200 kalorií denně. Snížení na 1, 200 kalorií denně produkuje kalorický deficit 1 000 kalorií denně. To odpovídá ztrátě 2 kg tělesného tuku za týden. Poraďte se svým lékařem před zahájením nízkokalorického dietního plánu.
