Pokud se ztratíte na váhu, můžete vidět ztráty tuku v problémových oblastech, jako je brada. Vzhledem k tomu, že na žádné části těla nemůžete cítit ztrátu hmotnosti na místě, musíte celkově zhubnout. Chcete-li ztratit celkovou hmotnost, musíte začít denní režim, který se skládá z aerobního cvičení a zdravé výživy. Aerobní cvičení vám pomohou spálit tuk a zvýšit váš metabolismus, zatímco zdravá výživa přispěje k deficitu kalorií, který potřebujete zhubnout - a ztratit tuto dvojitou bradu.
Video dne
Aerobní cvičení
Aerobní cviky pomáhají spálit celkový tuk na těle. Mezi tyto cvičení patří běh, jogging, sprintování, jízda na kole, plavání a skákání. Pokud se v tělocvičně pokusíte o aerobní aktivitu pomocí běžeckého trenažéru, stacionárního kola, kulečníku nebo eliptického trenažéru. Pro aerobní alternativy zkuste tance, hula hooping nebo hru racquetball, basketbal nebo fotbal. Pro více dobrodružné aerobiku, podívejte se na pěší turistiku, běh na lyžích, veslování a horolezectví. Provádějte aerobní cvičení většinu dnů v týdnu. Jak dlouho by měly být vaše relace a kolik cvičení na jednu relaci byste měli vykonat, závisí na intenzitě cvičení.
Intenzity aerobního cvičení
Můžete provádět aerobní cvičení ve dvou intenzitách: vysoká a nízká. Proveďte aerobní cvičení s nízkou intenzitou po dobu 45 minut až hodinu. Toto pomalé tempo nejen napomáhá spalování tuku, ale také pomáhá šetřit klouby před možným opakovaným stresem způsobeným výkonem s vysokou intenzitou. Na rozdíl od toho proveďte několik cvičení s vysokou intenzitou po dobu 20 až 30 minut. Toto se nazývá intenzivní interní trénink nebo HIIT, který vám pomůže spálit spoustu kalorií a zvýšit váš metabolismus po celý den. V HIIT vybíráte dvě až tři cvičení a každý z nich provádíte po dobu šesti až osmi minut, s použitím dvouminutové přestávky mezi oběma pro pití vody a přípravou na další cvičení. Alternativní intenzity pro každé cvičení.
Doprovodná strava
Zdravá, kontrolovaná strava přispívá ke kalorickému deficitu, což vám pomůže zhubnout. Konzumace ovoce a zeleniny vám dodá energii produkující sacharidy, které potřebujete k práci, stejně jako vlákno, které vám umožní cítit se plné déle. Konzumace proteinů, jako je chudé kuřecí maso a krůtí prsa, vám pomůže vytvořit a opravit svaly, které jste během cvičení pracovali. Také se snažte nahradit zdravější možnosti, jako jsou mrkev a plátky jablek, pro prázdné kalorie, jako jsou sodovky a sušenky. Postupně postupujte takto: tím se zvýší pravděpodobnost, že vaše dieta bude udržována. Uvědomte si, že určité změny stravy závisejí na vašem současném zdraví, stravě, kondici a předispozicích na nemoci, jako je diabetes.Konzultujte s lékařem doporučení týkající se diety, které uspokojují vaše specifické potřeby.
Úvahy
Uvědomte si, že při dietě a cvičení bude úměrně snížit váha vašeho těla. Můžete tak zhubnout ve vaší dvojité bradě, ale snížení hmotnosti bude úměrné zbytku ztrát tuku na těle. To znamená, že čím více ztrácíte váhu, tím větší pravděpodobnost vaší dvojité brady zmizí. Všimněte si však, že při hubnutí jste v této oblasti podrážděni. Poraďte se se svým lékařem o postupech nebo aplikacích k utažení pokožky, jestliže je pro vás problém plynulý.
