Odhady Centra pro kontrolu a prevenci nemocí že 72 milionů dospělých ve Spojených státech by mohlo být považováno za obézní na základě skóre Body Mass Index. Jedním z nejdůležitějších možností životního stylu, které vám pomohou zabránit tomu, abyste se stali součástí této statistiky, nebo se zbavíte této statistiky, je cvičení. Jeden způsob, jak vám pomoci zhubnout, běží, jogging nebo chůzi na běžícím pásu.
Video dne
Jak běžecký trenažér funguje
Běžecké pásy jsou součástí aerobního cvičebního zařízení. Obvykle malý motor otočí stopu, která vám umožní běžet na místě s téměř stejným pocit a výhody jako běh, jogging nebo chůze na trati nebo venku. Při zvyšování rychlosti nebo sklonu běžeckého pásu se zvyšuje intenzita aerobního cvičení, což vede k většímu aerobnímu cvičení. To umožňuje snadné přizpůsobení tak, aby vyhovovalo všem úrovním fitness, od základní chůze až po trénink pro události, jako je maraton nebo triatlon.
Spálené kalorie
Treadmills způsobují ztrátu hmotnosti spálením kalorií. Čím více kalorií spálíte ve svém běhu na běžeckém pásu, tím větší pravděpodobnost ztráty libry. Množství spálených kalorií se liší v závislosti na pohlaví, věku a hmotnosti a na úrovni intenzity cvičení, jako je rychlost a sklon. Například průměrný 145-lb. osoba může vypálit přibližně 789 kalorií za hodinu na běžeckém pásu nastaveném na 10% sklonu rychlostí 5 mph, podle Livestrong. com My Daily Plate.
Plán
Nemusíte cvičit každý den na běžícím pásu, abyste zhubli. Americká vysoká škola sportovní medicíny a American Heart Association doporučují, aby průměrný dospělý dostal alespoň 150 minut mírně intenzivního cvičení každý týden, aby zůstal zdravý. Mírně intenzivní cvičení na běžeckém pásu se skládá z lehkého jogu do pomalého běhu, ale může také zahrnovat rychlé chůze. Pro rychlejší ztrátu hmotnosti zvažte postupné zvyšování času na běžícím trenažéru na 300 minut týdně, nebo asi hodinu denně, pět dní v týdnu. To může být rozděleno na tři 20minutové zasedání nebo dvě 30minutová zasedání po celý den pro stejné výsledky. Nezačínejte nebo nezvyšujte plán cvičení, aniž byste se nejdříve poradil s lékařem.
Zdravá strava
Cvičení na běžeckém trenažéru vám pomůže zhubnout, ale kombinace cvičení se zdravou výživou vám dá ještě lepší výsledky. Zdravá výživa by se měla skládat především z ovoce a zeleniny spolu s celými zrnky, chudými bílkovinami, mléčnými výrobky s nízkým obsahem tuku a zdravými tuky, například z ořechů, olivového oleje a ryb. Zdravá výživa by měla být také kontrolována podíl, s cílem udržet vaše kalorie v rámci specifických cílů kalorií na základě pohlaví, výšky, váhy a úrovně fyzické aktivity.Vypočítejte svůj kalorický cíl pomocí Livestrong. com "My Daily Plate" (viz část Zdroje).
