Způsob, jakým strukturujete skupinovou výcvikovou třídu, může způsobit její úspěch. Udělejte to příliš snadno a účastníci se nudí. Udělat to příliš náročné, a lidé jsou frustrováni s vámi se vrátit. Použijte libovolnou kombinaci zařízení, jako jsou lékařské koule, činky, činky, stabilizační koule, odporové pásy a stupňovité lavičky, aby byla zajištěna různorodost, možnosti nabídek a aby se účastníci mohli zapojit.
Video dne
Uchovávejte některé z klasiků
Zatímco budete chtít nabízet špičkové cvičení, které vaši studenty plní nové výzvy, začněte s tradičními pohyby. Squats, lunges, řádky a hrudní lisy jsou z nějakého důvodu klasiky - jsou efektivní a poměrně snadno zvládnout. Začněte s těmito základními informacemi, abyste mohli posoudit, zda jsou připraveni na pokročilejší pohyby. Přidejte nějaký zájem klasikům tím, že hrajete s rychlostí pohybu. Například, mají studenti zdůraznit excentrické fáze kontrakce tím, že zpomalí na prodloužení fáze pohybu, jako když snížíte závaží během bicep zvlnění nebo vzestup z squat. Můžete také okořenit klasické cvičení pomocí netradičních zařízení. Mít účastníky ležet na stabilní kouli pro hrudní lisy nebo vyhnout se držení míče léky.
Kombinované pohyby
Založte celou třídu na základních silových tréninkových cvičeních nebo proveďte řadu pohybů, které kombinují několik cvičení pro větší výzvu. Nezapomeňte nejprve nezávisle na sobě nezávisle hnané pohyby a dáte účastníkům možnost nalepit se pouze na jednu, pokud je tato kombinace příliš náročná. Kombinované pohyby, které fungují dobře pro více úrovní, zahrnují dopředné výpady s postranními vzpřímenými pohyby, břišní rolety až k ramenním lisům, postranní výčnělky s předním ramenem se zvedají a dřepy s bicepsovými kudrlinami.
Vyjměte hračky
Zařízení, jako jsou lékařské koule a odporové hadičky, umožňují zahrnout do tříd víceúrovňové funkční tréninkové síly. Držte míček na léky, vydechněte dopředu a otočte směrem k přednímu kolennímu kole pro spodní část těla a břicho. Lékařské koule mohou být také použity pro dřevěné kotlety, ruské zkroucení a variace pushup. Použijte odporové potrubí, abyste simulovali zatáčky dolů, jak si děláte. Postavte se na potrubí a vytáhněte rukojeti v oblasti X přes boky, když budete bok po boku pro práci únosců. Vezměte vždy v úvahu úroveň fitness a dovednosti vaší třídy při zavádění nových zařízení a pohybových vzorců - pokud nemůžete nabídnout úpravy, pak je nejlepší nechat cvičení z vašeho plánu třídy.
Zahřátí a ochlazování
Zahřívání může být jednou z nejobtížnějších částí výuky.Nabídka příliš velkého choreografie vede k zmateným a potenciálně odrazeným účastníkům, ale chcete připravit lidské kardiovaskulární a svalové systémy pro práci vpřed. Jakmile naplánujete cvičení, které budete dělat během tříd, navrhněte zahřátí, abyste studentům představili pohyby. Po třech až pěti minutách lehkého kardiologického pohybu, jako jsou pochodování na místě, objíždění kolena a lehké joggingy, nechte své studenty provádět nepodléhané squaty, lunges, kruhy paží a dokonce i kombinované pohyby, jako jsou dřepy s lisy s malou nebo žádnou hmotností - Budete je zahrnovat do své rutiny. Cooldown je často přehlížen jako důležitá součást třídy, ale poskytuje uzavření a je příležitostí k tomu, aby se lidé roztáhli - něco, co mohou zanedbávat ve svém nezávislém tréninku. Nechte přinejmenším tři až pět minut, abyste uzavřeli třídu.
