Vaše ideální váha závisí na více než jen vašem věku. Vaše pohlaví a výška také hrají roli při určování zdravé velikosti. Měření, jako je index tělesné hmotnosti a analýza složení těla, které nejsou specifické pro váš věk, vám pomohou zajistit, že máte zdravý poměr svalové hmoty k tuku. Dokonce i když je vaše váha "ideální" pro vaši výšku, můžete nosit příliš mnoho tělesného tuku, což vás stále vystavuje riziku onemocnění spojených s obezitou.
Video dne
Výška a pohlaví určují ideální hmotnost
Nemůžete určit svou ideální váhu podle věku samotného. Zdravá váha skutečně závisí na vaší výšce a pohlaví, bez ohledu na to, jak jste starý. Vyšší lidé přirozeně váží více než drobní lidé. A muži obvykle váží více než ženy stejné výšky, protože mají větší množství svalů, které jsou hustší než tuk. Mějte na paměti tyto dva faktory při zvažování váhy.
Například zdravá hmotnost člověka stojícího na výšce 4 stopy 10 palců je 91 až 118 liber, zatímco osoba o hmotnosti 6 stop a 3 palce může být zdravá v jakékoli hmotnosti mezi 152 a 199 libry. Tyto rozsahy se týkají různých tvarů těla a změn v poměru tuků a svalů souvisejících s věkem.
BMI je založeno na výšce a hmotnosti
Váš index tělesné hmotnosti nebo BMI vám pomůže zjistit, zda přenášíte příliš mnoho tuku na vaši výšku. BMI není specifické pro věk, ale používá výpočet, který vámi váží vaší váhy. Můžete použít online kalkulátor k určení BMI nebo k výpočtu sami pomocí tohoto vzorce:
BMI = váha v librách / (výška v palcích x výška v palcích) x 703.
Vezměte na vědomí, že věk se nehraje role ve vzorci.
Zdravý BMI je mezi 18. 5. a 24. 9. Lidé s podváhou mají BMI pod 18.5 a lidé s nadváhou jsou nad 25. BMI 30 nebo vyšší je klasifikováno jako obézní. BMI není dokonalý, protože může měřit svalové lidi jako příliš tučné a postrádat tuky v sedavých a starších dospělých. Ale pro průměrného 35letého člověka je BMI výchozím bodem pro hodnocení váhy.
Velikost pasu jako míra tuku
Bez ohledu na váš věk a celkovou hmotnost, velká velikost pásu vás vystavuje vyššímu riziku onemocnění. Muž, jehož břicho měří více než 40 centimetrů kolem, nebo žena, jejíž břicho je asi 35 centimetrů, nese příliš mnoho viscerálního nebo bříšného tuku. Tento typ tuku je zvláště zánětlivý a může zvýšit riziko chronických stavů, včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky typu 2 a některých typů rakoviny.
Chcete-li měřit váš pas, použijte flexibilní pásku a obejdete svůj přirozený pas - to je obvykle přesně přes kyčle pro muže a lehce nad břichem pro ženy. Vydechněte těsně před záznamem měření.
Body Fat Measures
Přesnější způsoby měření tělesného tuku zahrnují váhy tělesného tuku a třmeny. Nejpřesnější a hloubkové měření, jako např. Skenování DEXA nebo hydrostatické vážení, vyžadují speciální vybavení a vyškolené specialisty. Pochopení toho, kolik tělesného tuku přenášíte, vám dává dobrou představu o tom, zda je vaše tělo optimálně zdravé. Muž s více než 20% tuku a žena s více než 30% tuku má vyšší riziko onemocnění spojeného s obezitou. Bez ohledu na váš věk tyto hladiny tělesného tuku naznačují vysokou možnost špatného zdravotního stavu.
Pro dosažení optimálního zdravotního stavu by člověk měl podle amerického koncilu o cvičení usilovat o dosažení hladiny tělesného tuku v rozmezí od 14 do 17 procent a žen mezi 21 a 24 procenty.
