Zdravotní a fitness zaměstnanci často používají tělesnou hmotnost k porovnávání jednotlivců s normami založenými na celkové populaci. Ale pokud máte atletické postavení, je pravděpodobné, že jste k hornímu konci grafů. Můžete vypadat jako Adonis nebo Aphrodite, ale vaše větší svalová hustota a kostní hustota by vás mohly považovat za nadváhu nebo obézní pouze na základě hmotnosti. Složení těla je nejlepší způsob, jak vypočítat svou ideální váhu pro atletickou výstavbu.
Video dne
Hmotnostní třída
Z mnoha metod používaných k vyhodnocení ideální hmotnosti je jedním z nejběžnějších indexů tělesné hmotnosti nebo BMI. Vypočítejte BMI vydělením váhy v kilogramech svou výškou v metrech čtverečních. Avšak belgický sociální vědec Adolphe Quetelet vymyslel rovnici pro BMI téměř před dvěma stoletími shromažďováním a porovnáváním statistik o podílech lidského těla. Podle Harvardské školy veřejného zdraví BMI přímo neposuzuje tělesný tuk a atletičtí lidé, kteří mají hustší kosti a svaly, často mají vysoký BMI.
Hmotnostní záležitosti
Protože kost a sval jsou hustší než tuk, váží více objemu. Některé tělesné tuky jsou nezbytné pro zdraví, s minimální úrovní 3% pro muže a 12% pro ženy považované za nezbytné. Kromě toho lidé zásobují tuky v tukové tkáni za zásoby energie. Fyzické cvičení vedou ke snížení nadbytečného tělesného tuku při zvyšování kostní minerální hustoty a svalové tkáně, což vede k vyšší tělesné hmotnosti pro atletické lidi. Pokud jste fyzicky aktivní, nejpřesnější způsob, jak zjistit vaši ideální váhu, je odhadnout vaše současné procento tělesného tuku a poté vypočítat, kolik tuku musíte ztratit nebo získat, abyste získali optimální hodnoty.
Ztráty nebo špetky
Zatímco existuje řada metod a zařízení pro výpočet procenta tělesného tuku, hydrostatické vážení je považováno za zlatý standard. Postup zahrnuje sedání ve specializované škále a plné ponoření do nádrže nebo bazénu. Vzhledem k tomu, že tukové plováky a svaly a kosti mají tendenci klesat, vaše hydrostatická hmotnost v porovnání s vaší půdní hmotností dává dobrý obrázek o vašem procentuálním podílu tělesného tuku. Postup je však nepohodlný k přístupu a vyžaduje mokré. Nejlepší alternativou, podle vědce cvičení Len Kravitze z University of New Mexico, je metoda skinfold, která zahrnuje měření tloušťky podkožního tuku. Je to levné a poměrně neinvazivní, avšak kvalifikovaný profesionál by měl provést hodnocení.
Nalezení Vaší nejvyšší hmotnosti
Optimální procento tělesného tuku se pohybuje od 5 procent do 13 procent u mužů a 12 procent do 22 procent u žen. Jakmile určíte své současné procento tělesného tuku, můžete matematicky promítnout svou ideální tělesnou hmotnost.Odečtěte své současné procento tělesného tuku ze 100, abyste získali své současné procento čisté hmotnosti a vynásobte svou celkovou tělesnou hmotností tak, abyste získali aktuální váhu (CLW); odečtěte požadované procento tělesného tuku od 100, abyste získali požadované procento hmotnosti (DL%); rozdělte svou aktuální libovou hmotnost o požadované procentuální podíl, abyste získali ideální tělesnou hmotnost. Rovnice vypadá takto: CLW ÷ DL% = ideální tělesná hmotnost. Pokud vážíte 170 liber a váš současný tělesný tuk je 25 procent, stávající procento je 75 (100 minus 25). Zvyšte hodnotu 170 o 0. 75 a získejte hodnotu CLW 127. 5. Pokud je váš tělesný tukový cíl 16 procent, vaše procento DL je 84 procent (100 mínus 16). Rozdělte 127. 5 na 0. 84, abyste získali novou váhu váhy 152 liber.
