Ideální váha pro ženu v jakémkoli věku závisí především na indexu tělesné hmoty jejího těla, naznačuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. BMI je screeningový nástroj používaný k výpočtu množství tuku, který má jednotlivec v těle. Spolu s dalšími faktory, včetně úrovně aktivity, genetiky, hormonálních změn a rizika osteoporózy, může BMI pomoci vám i Vašemu lékaři určit ideální tělesnou hmotnost 65 let a více.
Video dne
Základy tělesné hmotnosti
Váš BMI se vypočítá pomocí poměru aktuální hmotnosti k aktuální výšce. Podle střediska menopauzy, hormonálních poruch a ženského zdraví ženy ztratily až 5% své kostní hmoty v prvních dvou letech po menopauze, takže ženy ve věku 65 let a více mohou v průběhu času zaznamenat změny ve své výšce, což znamená, že BMI se změní i v průběhu času. Výpočet vašeho BMI na základě vaší aktuální výšky při pravidelných kontrolách nebo v jiných pravidelných intervalech může pomoci vám i vašemu lékaři sledovat vaši ideální váhu.
Hledání BMI
Vypočítejte svou zdravou tělesnou hmotnost měřením výšky v palcích. Toto číslo násobte samo o sobě, poté rozdělte toto číslo na aktuální tělesnou hmotnost. Tento výsledek vynásobte číslem 703 - konverzním faktorem BMI - abyste zjistili BMI. Případně použijte online kalkulačku, jakou je například internetová kalkulačka na internetových stránkách Národního institutu srdce, plic a krve. BMI o 18 nebo méně znamená, že máte podváhu. BMI od 18,5 do 24,9 znamená, že jste v normálním nebo ideálním rozsahu hmotnosti. BMI 25 až 29. 9 znamená, že máte nadváhu. BMI s hodnotou 30 nebo vyšší indikují obezitu.
Svaly versus tuky
Vedle spotřeby a aktivity kalorií přispívají biologické změny ke zvýšení hmotnosti u starších dospělých. Lidé ztrácejí svalové buňky ve stáří. Jako žena ve věku 65 let nebo starší, můžete vážit přesně stejným způsobem, jako jste udělali, když jste byli 35 let, ale pravděpodobně máte menší procento svalů, výzkumník UCLA a geriatrik Jonathan Wanagat řekl Pattie Neighmondové z NPR v roce 2010. To představuje změna v tom, jak vypadá vaše tělo. To také znamená, že spálíte méně kalorií, protože svaly spálí více kalorií než tuku. Výpočet vašeho BMI pro určení ideální tělesné váhy při každé roční kontrole nebo na vlastní oči vám pomůže lépe ovlivnit výkyvy hmotnosti.
Aktivita Essentials
Přestože je spotřeba méně kalorií součástí udržení zdravé váhy ve věku 65 let, zvyšování denní aktivity je důležitou součástí rovnice. Zdraví. gov doporučuje každý den alespoň 30 minut tělesné aktivity s průměrnou intenzitou k udržení zdravé tělesné hmotnosti. Abyste však zabránili přírůstku hmotnosti, můžete potřebovat až 60 minut mírné až intenzivní aktivity většinu dnů v týdnu - aniž byste spotřebovávali více kalorií.Použijte výpočty BMI, abyste zjistili, zda jste na správné cestě, abyste udrželi ideální tělesnou hmotnost pro váš věk.
