Jízda na kole na krátké vzdálenosti je jednoduchá a relaxační, ale když začnete ukládat mnoho kilometrů pod kola nebo šplhat strmými kopci, být tvrdý trénink. Udržování ideální rychlosti šlapání pomáhá potlačit únavu dlouhé jízdy na vašem těle. Cyklisté označují rychlost křížení jako kadenci. Ideální kadencia zůstává pro většinu jezdců stejná, i přes jízdní styl nebo terén.
Video dne
Kadence Základy
Měření kadence počítáním počtu otáček za minutu, které vaše pedály vytvářejí. Ideální kadence pro udržení během jízdy je mezi 70 a 100 ot / min. Jedná se o pohodlné jízdní tempo, které vás udrží v pohybu bez přílišného vyčerpání nohou, tvrdí bývalý technický poradce Massachusetts Harris Cyclery Sheldon Brown. Udržování stejné kadence během vaší jízdy vám pomůže vyvíjet rytmus na dlouhých túrach.
Konstantní rychlost pedálu
Udržujte ideální rychlost šlapání na vašem kole, a to přesouváním rychlostních stupňů ve správný čas. Na plochém tvrdém povrchu, jako je městská ulice, se pravděpodobně nebudete muset často přesouvat. Nicméně, když vylezíte na kopec, zvyšuje se odolnost vašich pedálů a vaše kadence se zpomalí. Přeřazení na nižší převodovku usnadňuje otáčení pedálů. Když jdete dolů, posuňte kolo na nižší převodový stupeň, abyste zvýšili jeho odolnost a vyhnuli se nadměrně rychlé kadenci.
Budování svalů
Pokud se vám při ideální rychlosti šlapání ukážete snadno únavně, potřebujete zlepšit svalovou vytrvalost nohou. Přemístění kola do vyššího rychlostního stupně, než potřebujete pro horolezectví, činí pedály obtížnější, ale zlepší vaše svalová vytrvalost. Tento typ cyklování způsobuje vznik kyseliny mléčné a nebude dlouhodobě udržitelný. Pravidelné trénink s zvýšeným odporem pomáhá svalům vašich nohou přizpůsobit se dlouhým jízdám při ideální rychlosti šlapání.
Organizace pro dobročinnou cyklistiku Společnost Care Care Exchange také doporučuje míchání vašich svalů při krátkodobých jízdách, kdy se můžete dostat do nízkého rychlostního stupně a pedálu co nejrychleji. To staví rychlé smykové svalové vlákna v nohách.
Stavební pedálová rychlost
Ideální rychlost pedálování se liší od osoby k sobě. Najděte své prostřednictvím experimentů s různými rychlostmi v různých jízdních situacích. Chcete-li zvýšit průměrnou rychlost šlapání a stát se účinnějším cyklistou, je třeba buď zlepšit sílu nohy, cyklistickou techniku nebo svalovou vytrvalost. Výměna péče doporučuje budování síly nohou pomocí posilovacího výcviku nebo jízdy na kopcích opakovaně s vysokým rychlostním stupněm. Zlepšete efektivitu šlapání pomocí cyklistických bot s patkami pro udržení nohou v perfektní pozici.
