Počet výcviků na váhu stanoví středního věku člověk by měl vykonávat v závislosti na svých cílech v oblasti fitness - a množství času, které má k dispozici během každého tréninku. Aby dospělí všech věkových kategorií získali přínosy pro zdraví, měli by se účastnit silových cvičení - například vzpírání - které pracují všechny hlavní svalové skupiny alespoň dvakrát týdně, naznačují pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany z roku 2008.
Video dne
Nejméně jedna sada
Americká rada o cvičení uvádí, že americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby průměrná zdravá osoba - bez ohledu na věk - nejméně jeden soubor silového cvičení pro každou hlavní svalovou skupinu nejméně dva až tři dny každý týden. Hlavní svalové skupiny zahrnují vaše hamstringy, čtyřčata, telata, zadní část, záda, hrudník, ramena, biceps, triceps a břišní svaly. Mnoho cvičení, jako jsou dřepy, lunges a pushups, pracují více než jedna svalová skupina najednou.
Opakování
Počet opakování, které by měl člověk ve středním věku absolvovat během každé sady, je stejně důležitý jako počet sérií, které provádí. ACSM navrhuje, aby dospělí středního věku absolvovali osm až dvanáct opakování, aby zlepšili sílu, 10 až 15 opakování, aby zvýšili sílu při zahájení nového tréninku na odpor a 15 až 20 opakování pro zvýšení svalové vytrvalosti. Proveďte méně opakování, abyste zvýšili sílu pomocí těžších závaží a více opakování pro svalové vytrvalostní zvedání lehčích závaží.Kardiovaskulární cvičení
Přestože je výcvik na váze skvělým způsobem pro muže středního věku, aby zvýšili chudou svalovou hmotu, sílu a sílu, přidáním kardiovaskulárního cvičení do režimu výcviku pomáhá snížit rizika pro člověka při rozvoji chronických onemocnění - choroba. Pokyny pro fyzickou aktivitu z roku 2008 pro Američany naznačují, že dospělí - s OK od svého lékaře - dokončí každý týden 5 až 5 hodin středně intenzivního kardiovaskulárního cvičení, jako je chůze, jogging, cyklistika a plavání.
