Aby bylo možné přinést životodárnou krev všem orgánům a tkáním těla, musí se vaše srdce kontrastovat stabilně, k tomu, aby zaplnila mezi srdečními údery, ale dovoluje tomu, aby porazila dostatečně často, aby uspokojila poptávku těla po krevním toku. Dosažení ideálního poměru, který poskytuje dostatečně časté srdeční teplo, ale umožňuje dostatečný čas pro plnění, určuje ideální tepovou frekvenci.
Video dne
Kardiální cyklus
V normálním kardiálním cyklu krve naplní srdce tím, že se vrátí do přijímacích komor nazývaných atria, protože tok zpět z vašeho těla přes žíly. Malá kontrakce vaší předsádky pak tlačí krev do větších čerpacích komor nazvaných komory. Silné kontrakce komor pak vytlačují krev ze srdce, přes tepny, přenášejí kyslík a živiny dodávají krev do buněk a tkání v celém těle.
Ideální pokojová srdeční frekvence
V klidu, když je pracovní zátěž vašeho těla nízká, poptávka po krvi obsahující živiny a kyslík je nízká. Tepová frekvence, měřená za těchto podmínek, se nazývá klidová tepová frekvence. Podle výzkumu zveřejněného v časopise American Journal of Physiology je průměrná srdeční frekvence pro dospělé ženy přibližně 65 úderů za minutu a u mužů v průměru 52 úderů za minutu. Kvůli rozdílům ve věku, velikosti a kondiční úrovni je třeba považovat za normální klidovou srdeční frekvenci, která se pohybuje v rozmezí pěti až šesti úderů nad nebo pod těmito průměry.
Maximální tepová frekvence
Jak začnete vyžadovat více těla při cvičení, výrazně se zvyšuje poptávka po krevním oběhu do svalů a dalších orgánů. To vyžaduje zvýšení tepové frekvence, která při výkonu ve Vaší maximální kapacitě je označována jako maximální srdeční frekvence. Obvyklý a jednoduchý vzorec pro stanovení maximální tepové frekvence je odečíst váš současný věk v letech od čísla 220. Pokud máte 25 let, maximální srdeční frekvence by měla být 195 úderů za minutu (220 - 25 = 195).
Obnova srdeční frekvence
Po náročném tréninku, kdy byla dosažena maximální tepová frekvence, může doba potřebná k tomu, aby se vaše zvýšená srdeční frekvence vrátila do normálu - doba obnovení srdeční frekvence - kardiovaskulární zdraví. Výzkum publikovaný v New England Journal of Medicine ukazuje, že zdravá srdeční frekvence by měla klesnout o nejméně 12 úderů za minutu, protože se po cvičení vrátí ke své klidové rychlosti.
Měření vašeho srdečního tepu
Nejjednodušší způsob, jak měřit srdeční frekvenci, je snímání pulsací arteriálního průtoku krve, když se pohybuje přes tepny těsně pod povrchem pokožky.Při každém tlumeném srdci se v těchto povrchových tepnách nachází pulsace. Vaše tepová frekvence tedy odráží a rovná vaši srdeční frekvenci. Nejčastěji používané místa jsou v krčních tepnách po stranách krku a v radiální tepně na vnitřní straně zápěstí.
