Ideální strava pro čtyřletého člověka zahrnuje širokou škálu potravin, které dodávají energii a živiny potřebné pro zdravý růst a vývoj. Servírujte maso a luštěniny, zeleninu, zrna, ovoce, tuky a oleje a mléko a mléčné výrobky každý den, abyste zajistili splnění požadavků na živiny. Omezte spotřebu sladkých, vysokotučných jídel vašeho dítěte, protože nabízejí jen velmi málo vitaminů a minerálů, které vaše dítě potřebuje.
Video dne
Potřeby energie
Požadavky na energie dítěte závisí na rychlosti růstu, hmotnosti a fyzické aktivitě. Většina čtyřletých lidí potřebuje nejméně 1, 200 kalorií denně; více aktivních je třeba blíže k 1, 600 kaloriím. Chcete-li vědět, zda vaše dítě dostává dostatek kalorií, požádejte o to, aby vaše dítě bylo na každé z jejích pediatrů. Výšku výšky a přírůstek hmotnosti na standardních růstových mřížích, aby se zjistilo, zda vaše dítě roste normálně. Hlavním zdrojem energie v těle, spolu s některými tuky a oleji, je sacharid nacházející se v zrnech, ovoci a zelenině. Zahrnujte šest ½ šálku zrna, obilovin nebo chleba ve stravě vašeho dítěte každý den.
Protein
Pět až 20 procent příjmu kalorií vašeho dítěte by mělo pocházet z bílkovin. Potraviny, jako je hovězí maso, ryby, kuře, mléko, luštěniny, vejce a sýr, dodávají protein potřebný pro syntézu hormonů, enzymů a celkový růst. Bílkovinné potraviny jsou také bohatými zdroji důležitých minerálů, jako je železo a vápník, takže obsahují alespoň tři 3/4 šálky mléka nebo jogurtu a 2 až 3 polévkové lžíce. maso dvakrát denně pro splnění požadavků.
Tuky
Tuky, jako je margarín, máslo, olej a salát, dodávají také potřebné kalorie pro zdravý růst. Zahrňte tři až čtyři 1 lžičku. poraďte je denně s jídlem.
Nabídka vzorku pro čtyřleté děti
Malé děti mají malé žaludky, a proto podávají malé množství jídla často, nejméně každé tři až čtyři hodiny. Výživná snídaně může obsahovat 1/2 šálku ovesné vločky z nízkotučného mléka, 1 míchané vejce, 1 malou broskvici a 1/2 šálku nízkotučného mléka. Poloprocentní občerstvení by mohlo obsahovat 4 oz. z jogurtu a 2 grahamové krekry. Na oběd si vaše dítě může vychutnat 1 plátek chleba s 1 polévkou lžíce. arašídového másla, 1/4 šálku zelených fazolí, 1 malé jablko nakrájené na plátky a 1/2 šálku nízkotučného mléka. Polovina odpolední svačiny může obsahovat 1/4 šálku mléka a 1/2 banánu. Na večeři nabídněte 1/2 šálku špagetových nudlí s 1/4 špagetovou omáčkou a 1 masovou kouli. Přidejte 1/4 šálku brokolice a 1 plátek francouzského chleba s 1 lžičkou. margarínu. 1/4 šálku zmrzlého jogurtu je příjemné posezení pro dezert.
Doplňkové tipy
Omezte potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, jako jsou koblihy, cukrovinky a soda pop k příležitostnému ošetření, protože těmto látkám chybí živiny, které vaše dítě potřebuje být zdravé.Pokud vaše dítě naplní tyto prázdné kalorie, je méně pravděpodobné, že bude chtít více healtfuulových jídel nabízených během jídel.
