Po vytrénování může svaly po vycvičování pomoci snižovat zbytečné otoky a snižovat bolest, abyste si uchovali svaly pro další trénink. Během extrémního tréninku se vaše svaly roztrhují v malých množstvích, které se později léčí, vytvářejí silnější a tvrdší svaly. Tento vzrůst silnější svalové tkáně je nakonec to, co sportovci a kulturisté touží, ale zánět přímo po cvičení způsobuje nepohodlí a vyžaduje pozornost.
Video dne
Proč to funguje
Studené pocity způsobují, že krevní cévy ve vašich svalech se zužují. Toto snížení otoku ve svalové tkáni zpomaluje metabolickou aktivitu, což svalům umožňuje dostat se z tréninku. Po opětovném zahřátí pokožky se krevní cévy otevřou a krev se vrátí dostatečně rychle, aby rychle a efektivně vyprázdnila metabolickou tvorbu z vašich svalů bez bolesti a méně ztráty svalové tkáně, než kdybyste opustili vaše bolavé svaly.
Jak se to dělá
Studená voda terapie, nebo "kryoterapie." je plné tělo ponoření do ledové vany přímo po extrémním tréninku pro ochlazení velkých, hlubokých svalů najednou. Pokud se tento úkol zdá být příliš extrémní, spisovatelé v Runontexas. com doporučujeme nosit oblečení do lázně, abyste pomohli vstřebat šok a říkat, že 15 až 20 minutová koupel je dostatečná, což dovolí po dobu 30 minut pokojové oteplení. Běžeři a profesionální sportovci, kteří žijí studenou vodou, tvrdí, že proces zachovává bolavé, horké svaly a zabraňuje zranění, což činí další atletickou událost méně obtížným výkonem.
Kdo to doporučuje
Dvakrát olympijský miler Kevin Sullivan říká Byron Powell z IRunFar. com, že jeho klíče k oživení jsou hydratace, výživa, masáž, jóga a ledové koupele. Ultramaratónový běžec a fyzikální terapeut Nikki Kimball je silným obhájcem metody. Nicméně, ledové koupele nejsou jen pro běžce; "Washington Post" vyfotografovala fotku hráče NFL Santany Moss, která se po hře hluboce ponořila v ledové lázni a sportovní lékař Kevin Plancher řekl Bleacherově zprávě, že použití hyperbarických komor a ledových lázní stojí za to. Tělesní stavitelé, profesionální sportovci a běžci si přísahají v ledových lázních.
Aternativy
Pokud se hluboký pád hluboko do ledové lázně nezdá být lákavý, existuje ještě spousta méně drastických způsobů, jak se ochladit po náročném tréninku. Aplikace ledových obalů do konkrétních oblastí těla, které pracovaly nejtěžší, vám poskytne určitou úlevu od bolesti a dobrý postup vychladnutí, jako je napínání nebo jóga, pomůže vašim svalům vyprázdnit odpad a zotavit se z náročného dne tréninku.
