I když potraviny s vysokým obsahem vlákniny způsobují příznaky syndromu dráždivého tračníku u některých lidí, kteří mají tuto poruchu, vaše střevní pohyby, pokud trpíte častou zácpou. Typ vlákna, který jíte, množství tekutin, které pijete, a velikost jídel může také ovlivnit zácpu v IBS. Postupné zvyšování dietní vlákniny a tekutin v kombinaci s přísadou vlákniny může zmírnit zácpu spojenou s IBS.
Video dne
Příčiny
![]()
->
IBS může být bolestivé. Photo Iris je funkční střevní porucha charakterizovaná nepravidelnými střevními vzory, bolesti břicha, plynem a nadýmáním. Svalové křeče v tlustém střevě mohou mít za následek buď průjem, nebo zácpu. Pokud často máte suché, tvrdé stolice, které jsou obtížné projít, můžete mít IBS, která převažuje nad zácpou. Když se vaše střevní svaly pohybují příliš pomalu, aby se tlusté střevo vytlačilo trávicími odpady, tlusté střevo absorbuje z těchto odpadů příliš mnoho vody. Rostoucí vláknina může stimulovat pohyb svalů v tlustém střevě a obnovit pravidelné střevní vzory.
Doporučené dietní návyky
->
![]()
Ovesné vločky mají snídani. Photo Credit: Sally Scott / iStock / Getty Images
Lékařské centrum University of Pittsburgh doporučuje stravu s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem tuku, aby vyřešila zácpu. Postupně zvyšujte příjem vlákniny, dokud nebudete jíst 20 až 35 gramů vlákniny denně. Potraviny, jako jsou celozrnné chleby a obiloviny, ovoce, zelenina a luštěniny, jsou bohaté na vlákninu. Chcete-li zvýšit příjem vlákniny a snížit tuk, nahradit maso fazolemi několikrát týdně, občerstvit ovoce nebo zeleninu namísto třísek nebo krekrů a na oběd nebo večeři nahradit jednu porci sýra nebo maso se salátem nebo porcí dušené zeleniny. Na snídani zkuste ovesné vločky s banány namísto muffinu nebo koblihy.
Typy vláken
->
![]()
Rozpustné vlákno se vyskytuje u jablek. Foto kredit: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images
Mezi dvě formy nerozpustného a nerozpustného vlákniny - nerozpustné vlákno má tendenci vyvolávat více gastrointestinálních reakcí u lidí s IBS, vysvětluje National Clearinghouse nemocí zažívacího onemocnění. Pšeničné otruby, mnoho zeleniny a některé plody mají vysokou nerozpustnou vlákninu, která se nerozpouští v trávicím traktu. Ačkoli tato hrubá forma vlákniny může zmírnit zácpu tím, že zvětší stolice a stimuluje tlusté střevo, mnoho lidí s IBS hlásí, že způsobuje plyn, nadýmání a průjem. Rozpustná vláknina, nacházející se v celém ovesu, fazole, jablka a citrusové plody, tvoří želé podobnou látku, která může také vyřešit zácpu.
Úvahy
->
![]()
Snižte množství potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je brokolice. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Přidání vlákniny do vaší stravy příliš rychle může zhoršit zácpu. Jak postupně zvyšujete přívod vlákniny, měli byste také zvýšit příjem vody a dalších tekutin, aby vaše stolice byly měkké. Každý den jíst čtyři nebo pět malých jídel a sledovat vaše reakce na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jak je přidáváte do své stravy. Pšenice je obyčejný spouštěč pro lidi s IBS, říká National Clearinghouse pro informace o trávicích onemocněních. Pokud jíte pšenici, vyvoláte vzplanutí bolesti břicha, plynu nebo křečí, můžete zjistit, že celý ovos, který obsahuje rozpustné vlákno, zmírňuje zácpu bez zhoršení příznaků IBS. Jíst menší porce potravin s vysokým obsahem vlákniny, které způsobují plyn, jako je zelí, brokolice nebo luštěniny, může snížit břišní křeče.
Doplňková léčba
->
![]()
Diskutujte o obavách se svým lékařem. Fotoaparát: Thomas Northcut / Digitální vize / Getty Images
Vláknové doplňky nebo projímadla mohou poskytnout další úlevu tím, že urychlí průchod stolice přes tlusté střevo. Ačkoli dieta s vysokým obsahem vlákniny může vyřešit zácpu, změny stravy nemusí vyřešit bolest břicha. Vzhledem k tomu, že antispazmické léky předepsané pro kontrolu spazmů tlustého střeva mohou zhoršit zácpu, může lékař také předepsat lék na uvolnění střevních svalů. Spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste vytvořili plán léčby, který odpovídá vašim potřebám.
