Jedním z hlavních způsobů, jak zvládnout symptomy dráždivého střevního syndromu a únavu, je vaše strava. Některé potraviny mohou vyvolat symptomy IBS, které mohou způsobit bolest žaludku, průjem, zácpa a únava. Protože neexistuje žádný lék pro IBS, pracujte s vaším gastroenterologem, abyste určili nejefektivnější dietní plán jako preventivní opatření. Uchovávejte protokol o potravinách, které nejčastěji konzumujete, a jak ovlivňují příznaky IBS, aby pomohly Vašemu lékaři určit, které potraviny byste se měli vyvarovat.
Video dne
Co je to IBS?
Někde mezi 10 až 20 procenty obyvatelstva Spojených států zkušenosti IBS symptomy najednou, podle University of Maryland Medical Center. IBS se vyvíjí, když svaly v tlustém střevě nefungují normálně, snižují se rychleji nebo pomaleji než obvykle. Tato abnormalita může vést k chronické průjem, zácpě nebo střídání mezi těmito dvěma příznaky. Jiné příznaky zahrnují křeče, bolest, nadýmání a nevolnost po jídle. Vaše příznaky jsou nejúčinněji zvládnuty prostřednictvím modifikace stravy a snížením stresu ve vašem životě.
Únava a dieta
Máte-li IBS, může dojít k únavě, kdykoli se objeví příznaky. Vyhýbání se určitým potravinám může zabránit rozvoji únavy a dalších běžných symptomů IBS. Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí uvádí, že běžné potraviny, které mohou vyvolat symptomy IBS, zahrnují mastné potraviny, umělé sladidla, alkohol, mléčné výrobky, kofein, fazole, zelí a jiné potraviny způsobující plyn. Ne všechny symptomy IBS jsou spuštěny stejnými potravinami. Můžete si například všimnout, že po jídle bez cukru, které obsahuje umělé sladidlo, vznikají příznaky. V takovém případě se vyvarujte konkrétního jídla a zavolejte svého lékaře.
Jiným způsobem, jak IBS způsobuje únavu, je skutečnost, že ti způsobuje střevní zánět, který naopak způsobuje nižší hladiny kyseliny glutamové. Nižší hladiny kyseliny glutamové znamenají nižší hladiny kyseliny gama-aminomáselné nebo GABA, což je uklidňující látka v mozku, jak vysvětluje Eva Cwynarová, autorka The Fatigue Solution. Konečným výsledkem nižších hladin GABA je vyčerpání, neklid, stres a únava.
Dietní úvahy
Zvyšte množství vlákniny ve vaší stravě. Vlákna mohou pomoci minimalizovat příznaky IBS. Vlákna je třeba zvýšit pomaleji a přidat několik gramů denně, dokud nezaznamenáte zlepšení. Zůstaňte pryč od potravin, které způsobují problémy s vaším stavem. Například pokud si všimnete, že brokolice způsobuje plyn a nadýmání, ale jíst zelené fazole není, vyhnout se jíst brokolici. IBS příznaky mohou být sníženy tím, že jíst ve stejnou dobu každý den. Dejte svůj trávicí systém podle plánu. Nepřejívejte se, ale snažte se jíst menší a častější jídla.
Únavová léčba
Léčba únavy způsobené IBS je primárně zabráněním tvorbě dalších příznaků. Pokud máte pocit únavy více než tři dny, zavolejte svého lékaře a zadejte schůzku. Zvyšte množství tekutin, které spotřebujete za den. Pijte spoustu vody, ovocné šťávy, bylinné čaje a kuřecí vývar. Měli byste se vyvarovat užívání kofeinu kvůli únavě, protože může stimulovat vaše střevo, což způsobuje hnačku, že se zhorší.
