V červnu jsem byl v depresi, i když bych tomu takovou depresi neřekl jako „apokalyptický ennui“. Pokrývání zpráv a hlavně žití na Twitteru mě přimělo cítit se, jako by svět skončil v jaderné apokalypse každý den a věci, které mě používaly k tomu, abych ráno vstal z postele - vidět přátele, pracovat na dlouhodobých projektech, cvičení - už se necítil důležitý. Chtěl jsem jen udělat dlouhé procházky se psem a zavolat mámě a říct jí, že jsem ji miloval.
Byl jsem si vědom, že způsob, jakým jsem se cítil, odráží stav mysli mnoha Američanů. Náš index štěstí je na historickém minimu a nedávný průzkum Pew Research odhalil, že téměř sedm z deseti Američanů připouští, že trpí takzvanou „únavou zpráv“. Twitter je nepřátelské prostředí složené z nekonečné palby pobouření a díky naší společné závislosti na sociálních médiích se cítíme osamělí a depresivní. Míra sebevražd se zvýšila a on-line seznamování by mohlo poškodit naše duševní zdraví. Není dramatické tvrdit, že Amerika je ve stavu emoční krize.
Mám štěstí, že jsem vždy aktivní, když jsem se cítil na skládkách. Najal jsem seznamovacího trenéra, díky kterému jsem se cítil mnohem lépe o všem strašném, co se stalo v mém milostném životě v tomto roce. Získal jsem nového terapeuta a zúčastnil se uznávaného semináře o posilování moci. Absolvoval jsem kurz štěstí Yale, který mi připomněl, že být šťastný není o tom, co se ve vašem životě děje, ani o tom, jak tyto věci vnímáte . Dokonce jsem dostal čakru očištění od léčitele Reiki. Ale jak všechny tyto věci pomohly, nebylo nic tak účinného, abych se nechal odrazit zpět ke svému starému já, když jsem v srpnu strávil duchovní ústup v Omega institutu tři dny.
Institut Omega Institute se nachází na venkově v Rhinebecku v New Yorku a je malou oázou, která poskytuje holistické léčení od roku 1977. Areál se poněkud podobá univerzitní kampusu: je zde nedotčené soukromé jezero, jídelna, lázně, rekreační budovy, knihovna, sauna, zahrada pohádek, basketbalové a tenisové kurty, turistické stezky, kavárna a ohromující svatyně posazená na kopci. Můžete si objednat workshop, dlouhodobý pobyt nebo, jako v mém případě, R&R ústup. Ústup sám stojí pouze 150 $ po dobu tří dnů a zahrnuje tři chutná vegetariánská jídla denně, tři wellness kurzy denně (v józe, thajském chi, tanci bez formy a meditaci), speciální akce a využití všech zařízení na kampus. Protože musíte také platit za ubytování (které se pohybuje od 246 $ za osobu za kempování do 702 $ za osobu za chatu na víkend), může to být docela drahé, ale mohu potvrdit, že to za to stálo. (Poznámka: Omega Institute nijak nepodpořil moji cestu.)
Čtěte dále a zjistěte, co vše vedlo k mému plnému omlazení - a proč byste také měli zvážit vystříknutí jednoho. A pro více návodů, jak žít svůj nejlepší život, se podívejte, jak jsem vyzkoušel Čistý spánek po dobu dvou týdnů a změnil to můj život
1 Detoxika na sociálních médiích by měla být povinná.
Podle nedávné studie 39 procent dospělých ve věku 18 až 29 let a 36 procent dospělých ve věku 30 až 49 let připustilo, že je online „téměř neustále“, a tato závislost na sociálních médiích nedělá naše duševní zdraví žádné laskavosti. V Omega jsou návštěvníci silně odrazováni od používání svých telefonů kdekoli kromě parkoviště a je divu, jak moc dobré být kolem lidí, kteří žijí v tuto chvíli místo toho, aby byli pohřbeni na svých telefonech, dělá pro ducha.
Upstate Wifi je lahodně nevyzpytatelná, a když jsem byl zklamaný, když jsem zjistil, že mám vynikající mobilní služby, zjistil jsem, že pouhé říct lidem, že budu mimo dosah, stačilo k tomu, abych odůvodnil ponechání mobilního telefonu ve svém pokoji a odříznutí od všech technologie na víkend. Bylo úžasné, jak dlouho se dny zdály a jak jsem se cítil šťastnější a současnější.
2 Brzké probuzení je mnohem lepší než spánek.
Shutterstock
Jsem noční sova, což znamená, že mám sklon psát hodně mezi hodinami od 22:00 do 15:00 a probudit se pocitem vyčerpání a vyčerpání. Když jsem se podíval na plán Omega Institute a viděl jsem, že jejich kurzy jógy / tai chi začaly v 7:00, pomyslel jsem si: „Neexistuje žádný způsob, jak je vyrábět.“ Ale dychtivě jsem se snažil co nejlépe využít své zkušenosti, pilně jsem šel spát každou noc ve 22:00 a probudil se v 6:00, a bylo to úžasné .
Jak obtížné je vstát brzy, je tu něco mimořádně energického na chůzi v ostrém a chladném vzduchu úsvitu, díky kterému se cítíte, jako je den plný slibů. Co se vyplatí, nedávné studie ukázaly, že časní ptáci trpí méně obezitou, nespavostí, úzkostí, depresí, ADHD, zneužíváním návykových látek, respiračním onemocněním, jinými duševními poruchami a předčasnou smrtí než jejich protějšky noční sovy, takže fyzické výhody brzkého vstávání jsou poněkud nesporné.
3 Je vhodné přijmout zdravý spánek.
Vstávání v 6:00 znamenalo, že jsem neměla luxus spaní příliš, což je obrovský bonus, protože nedávný výzkum ukazuje, že spánek může být stejně smrtelný jako spánek-zbavený. Vzhledem ke všem omezením programu Omega Institute jsem byl schopen plně přijmout všechny spící hacky, o kterých pravidelně píšu.
Nepil jsem žádný alkohol a surfoval jsem na internetu nebo se díval na Netflix před spaním, takže jsem netrpěl depresí modrého světla. Nemusel jsem se vypořádat s pouličními světly, která negativně ovlivňují spánkové cykly obyvatel města, jako jsem já. Nepotřeboval jsem ani A / C ve svém pokoji, protože to byl chladný a deštivý víkend, který udržoval můj pokoj na vědecky schválené optimální teplotě pro ideální noční odpočinek. Nyní mohu osobně a oficiálně potvrdit, že všechny tyto techniky stojí za vyzkoušení, protože jsem zažil nejlepší spánek, který jsem měl v letech, a probudil jsem se cítit svěží a připraven se chopit dne.
4 Alkohol je nejhorší .
Shutterstock
Na lidském těle jde o to, že je to jako model Lego, protože každá maličkost ovlivňuje všechno ostatní. To, co jíte nebo pijete, ovlivňuje, jak dobře spíte. Jak dobře spíte, ovlivňuje to, kolik energie máte následující den. Kolik energie máte, ovlivňuje, kolik kalorií dokážete spálit, což ovlivňuje, jak intenzivně můžete cvičit, což ovlivňuje, jak velkou váhu ztratíte a kolik dopaminu vytvoříte, což ovlivňuje, jak se cítíte šťastně, což ovlivňuje, jak dobře spát, a tak dále a tak dále. Jako editor životního stylu pro publikaci, která se věnuje wellnessu, vedu převážně zdravou existenci, udržuji dobrou stravu a cvičím nejméně 30 minut pětkrát týdně.
Ale nejsem dokonalá a jsem na hranici toho, kolik alkoholu Dietární směrnice pro Američany navrhuje mít denně, i když vím, že některé studie naznačují, že i když stačí jen jeden drink denně, může se zkrátit vaše životnost. Jedním z důvodů, proč jsem šel do Omega Institute, je skutečnost, že i když nemáte přístup ke svému vlastnímu chlastu, nikde v kampusu není žádný alkohol na prodej, což usnadňuje nepít celý víkend. Byl jsem zvědavý, jestli by se abstinování od alkoholu úplně projevilo výraznou řetězovou reakcí na mém těle, a jsem rád, že to dokázal.
Kromě lepšího spánku jsem se cítil méně znechucený ve svém okolí a uvědomil jsem si, že ve skutečnosti tolik alkoholu nemám rád. Vždycky říkám, že mám sklenku vína, abych „stáhl“ stresující den, ale realita je taková, že alkohol má tendenci zvyšovat hladiny testosteronu, což vás činí agresivnějšími, a všiml jsem si to navzdory všechny mýty, které říkají jinak, pít, má tendenci, aby mě ještě více propracovaly na jakýchkoli nesmyslech, na které jsem naštvaný, než na cvičení nebo na dlouhou procházku. A pro více informací o zákeřných účincích chlastu, podívejte se na Proč Alkohol vás probudí uprostřed noci.
5 Ano, vegetariánské jídlo může být chutné.
Zdržování se masa se stále více objevuje jako dieta zaměřená na zdraví pro jednotlivce, kteří si uvědomují zdraví, a dokonce i milovník masa Kevin Smith nedávno vzal Instagram, aby vyjádřil, jak mu rostlinná strava pomohla ztratit neuvěřitelných 51 liber.
Nevěřím v jednostrannou stravu a po nedávném testu na DNA, který vedl k obrovským výsledkům v hubnutí, jsem přesvědčen více než kdy jindy, že každý je jiný a že to, co vám nejlépe vyhovuje, záleží na vaší genetice a biologickém složení. Protože jsem nesnášenlivý vůči kvasinkám, můj odborník na výživu věří, že strava, která mi nejlépe vyhovuje, je středomořská, sestávající z velmi malého cukru nebo sacharidů, spousty mořských plodů, zeleniny a zdravých zrn a malého množství libového proteinu a červeného vína.
To znamená, že je třeba argumentovat, že se budete držet stravy založené na rostlině, stejně jako přesvědčení, že to, co jíte, není tak důležité jako kvalita jídla. Snídaně, oběd a večeře v Omega Institute sestávají z „místních, většinou organických, udržitelných, živných, řemeslných a celozrnných jídel“.
Pokud to zní nudně, vezměte si to ode mě: není. Hodil jsem na druhou a třetí pomoc v bufetovém baru, který zahrnoval nádherně vynalézavé páry jako řepa, meloun a salát z modrého sýra; domácí hummus; tofu s míchanými fazolemi; bezlepkové těstoviny s čerstvou marinarovou omáčkou; a více. Všechno ovoce bylo místní a cítilo se, jako by se toho rána vybralo přímo z vinné révy, a dokonce i moje matka, neomylná broskevní snob, byla v úctě nad oběťmi.
6 Lepení je dobré.
Omega Institute je místem, které si můžete velmi dobře užít sami, v neposlední řadě proto, že všichni jsou tak přátelští a společné tabulky v jídelně povzbuzují lidi, aby se prolínali a sdíleli své zkušenosti. Ale rozhodl jsem se zacházet s touto matkou na tuto cestu, protože, jak stárne, je zvlášť náchylná k záchvatu úzkosti v zdánlivě nepatrných záležitostech. I když se s ní setkávám velmi často, máme sklon trávit mnoho našich obědových dat nalepených na našich telefonech, přestože vím, že studie prokázaly, že tzv. „Phubbing“ má nepříznivý vliv na mezilidské vztahy.
Během těchto tří dnů jsem se k matce přiblížil víc, než za celý svůj život. V jednom obzvláště nebezpečném okamžiku mi vyprávěla o tom, jak ona a její otec uzavřeli smlouvu, ve které by kdokoli zemřel jako první, poslal druhé osobě zprávu, která by signalizovala, že existuje něco jako posmrtný život. Když zemřel, moje matka byla nesnesitelná. Ale pak vešla do obývacího pokoje a zjistila, že jeho oblíbené houpací křeslo se houpalo tam a zpět. Možná viděla, co chtěla vidět, ale tvrdila, že okna nebyla otevřená a že vzala jemnou houpací židli jako znamení mého dědečka, že přešel na druhou stranu, a to jí dalo klid.. Udělali jsme smlouvu, abychom udělali totéž, a drželi se za ruce celou cestu nahoru od jezera k našim pokojům.
7 Zvířata jsou nejlepší .
Jedním z výmluvných znamení, že Omega Institute má velkou „energii“, je to, že se zde lesní zvířata bláznila jako ilustrace života v příběhu pro děti. Sledoval jsem bunny hop přes pulzující zahradu a dostal jsem se dost blízko ke svišťovi (koho jsme nazvali "Bob"), abych si vzal selfie. Je extrémně meditativní sledovat, jak se zvířata chovají ve svém přirozeném prostředí. Ve skutečnosti moje jediná kritika institutu Omega spočívá v tom, že neumožňují psům kromě služebních zvířat. Dokážu pochopit, jak mohou psi se svou tendencí štěkat přerušit klid vesmíru. Ukázalo se však, že domácí zvířata přicházejí s různými fyzickými a psychologickými výhodami, a já bych zůstal déle, kdybych věděl, že bych mohl přinést své důvěryhodné štěně.
8 Čas strávený mimo město je zásadní.
9 Jóga, meditace a podobně mají všechny hmatatelné výhody.
Byl jsem trochu skeptický, když jsem psal o studii prohlašující, že jóga a meditace jsou některá z nejzdravějších cvičení, která můžete udělat pro svůj mozek. Totéž platí pro studii, která tvrdí, že Tai Chi je cvičení, které by měl každý starší člověk udělat. Ale moje matka, která má 58 let a není nijak zvlášť aktivní, se opravdu věnovala meditaci a Tai Chi a rozhodla se, že se praxe vrátí domů.
10 Pokud můžete, držte se tohoto dětského zázraku.
V mnoha ohledech je nejlepší věc, kterou jsem z ústupu dostal, pocit, že jsem měl jako dítě - a ztratil jsem se jako dospělý -, že svět je plný skryté magie. Jistě, bylo to vzrušující dozvědět se o astrologii, šamanismu, buddhismu atd. Ale i když nejste ve všech těch věcech New Age-y, bylo úžasné znovu zachytit dětský zázrak, který jsem měl jako dítě, když bylo všechno nové. V mnoha ohledech jsem měl první meditační zážitek na ústupu. Pršelo a já jsem plaval úplně sám v jezeře a sledoval ve vodě rytmicky malé kruhy. Díval jsem se na svět tak, jak vypadal skrze kapku deště, která ulpěla na pavučině, a vzpomněl jsem si, že život se všemi jeho nevýhodami je opravdu krásný, pokud se na něj podíváte správným způsobem. A pokud potřebujete pomoc v tomto oddělení, stačí se zmínit o 30 úžasných skutečnostech zaručených, že vám nabídnou dětský zázrak.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.