Zatímco mnozí lidé chtějí mít přínosy na setups a drtí, ne každý má rád, jak se dostat na zem, aby je udělal. Naštěstí je více v břišním tréninku pytle triků než jen tyto dvě cvičení a jejich varianty. Můžete experimentovat s řadou dalších cvičení, abyste získali ploché břicho, které toužíte.
Video dne
Dieta
Klíčovou součástí získání plochého žaludku je správná strava a výživa. Pokud je to možné, vyvarujte se tuku. Vyberte potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny se středním obsahem sacharidů. Nemusíte přeskakovat snídani, protože jíst do 30 minut po probuzení může zvýšit váš metabolismus až o 30 procent. Zkuste jíst mnoho malých jídel místo několika velkých jídel. Snižování množství sodíku ve vaší stravě také pomůže vašim břišním svalům vidět světlo dne.
Cardio
Nemůžete najít vlak pro odstranění tuku. To znamená, že můžete dělat tolik cvičení břicha, kolik chcete. ale neodstraní tuk z vašeho pasu. K tomu budete potřebovat kardio. Je důležité vybrat si cvičení, které vám bude líbit, abyste zůstali s ním. Některé cvičení, které spálí velké množství kalorií, zahrnují běh, rollerblading, tae kwon do a aerobik s vysokým nárazem. Ti, kteří hledají něco trochu jemnějšího, by mohli zvážit koupání, jízdu na kole nebo golf - ale zajistěte, abyste nosili své kluby.
Správné odpočinek
Získání odpočinku je důležitou součástí každého tréninku, zejména pokud jedete na plochý žaludek. Užíváte si týden v režimu kardio, když máte pocit, že jste dosáhli plošiny, pokud jde o úbytek hmotnosti, může znovu spustit spalování tuku. Zkrácení doby odpočinku mezi jednotlivými sadami na 30 sekund pomůže překonat váš metabolismus v přeplnění. Ujistěte se, že dostanete dostatek odpočinku každou noc, protože nedostatečné množství spánku způsobuje uvolnění tuku-skladování hormon známý jako kortizol.
Cvičení
Chcete-li dostat plochý žaludek, je to více než jen kardio, odpočívat a sledovat, co jíte. Budete také muset dělat břišní cvičení. Alternatívy k setups a drtí zahrnují rotující dosah paluby, cvičení činky, které cvičí vaše jádro a ramena. Swing-a-hold je další cvičení činky, které působí na jádro, glutety, nohy a ramena. Páteř squatu cvičí stejné svalové skupiny pomocí odporových pásem. Závěsné koleno zvyšuje práci dolní břišní svaly. Pracujte své abs ne více než třikrát týdně, postupně zvyšovat obtížnost cvičení pro maximální výsledky.
