Každou noc sova ví, že snažit se stát se „ranní osobou“ je neuvěřitelně obtížné. Nakonec věda znovu a znovu stanovila, že noční sovy mají inherentně odlišné cirkadiánní rytmy, než jejich časně rostoucí modříny, což znamená, že si nemohou pomoci, ale najdou své zaměření a rýhu až později v den. Není tedy žádným překvapením, že většinu pracovních ran považují za mizerný zážitek - bojují proti své vlastní vnitřní biologii.
Vím to, protože jsem jedním z nich.
Stejně jako spousta sovy, i já sní o tom, že budu schopen probudit pocit energie a štěstí. Snažil jsem se jít spát brzy poté, co jsem vypnul zařízení (nemohu nikdy usnout), sestřelil jsem několik pilulek na spaní (můj další den je zničený), a téměř každý hack v knize brzy před spaním - vše bez úspěchu. Takže můžete pochopit moji naprostou fascinaci, když jsem nedávno slyšel o „kávovém zdřímnutí“, což je prudký trend, který spousta pracujících profesionálů přísahá, ať už je to odpoledne, nebo první věc ráno.
Celý týden jsem si dopřával ranní kávu a (výstraha spojleru!) Budu tak dobře dělat i do budoucna. Čtěte dále a dozvíte se, zda je to něco, co byste měli vyzkoušet doma. A pro další skvělé rady si nenechte ujít všechny naše skvělé pokrytí zdravým životem.
1 Co je to zdřímnutí kávy?
Shutterstock
Káva je zdřímnutí, když pijete kofeinový nápoj a usínáte asi dvacet minut, což je asi tak dlouho, dokud je kofein plně nakopnut.
Funguje to takto: Vypijete šálek Joe - nebo výstřel z espressa, šálek černého čaje nebo jakýkoli jiný kofeinový nápoj - a nastavíte alarm na dvacet minut. Ujistěte se, že váš kofein rychle klesá, takže podpora energie předčasně naruší vaši shuteye. Pak usněte. (Nedělejte si starosti, pokud nemůžete úplně usnout; dokonce i polospánkový stav - kterého, jak každý znal člověk, který nenávidí ráno, je snadno dosažitelný - poskytne omlazující výhody.) Když se probudíte, jste zaručeně se cítí navíc osvěženi. A pro více o pocitu a vypadání toho nejlepšího, zde je Jak vypadají nejlepší modely při cestování úžasně.
2 Kdo to dělá?
Kávu zdřímli všichni od Voxu po Bustlea po NBC News jako skvělý způsob, jak získat dopolední podporu energie. "Pokud kofeinujete bezprostředně před zdřímnutím a spánkem po dobu 20 minut nebo méně, můžete využít vtip, jak spánek i kofein ovlivňují mozek, abyste maximalizovali bdělost, " píše Joseph Stromberg pro Vox, zatímco Alice Williams pro NBC News popisuje jako „podporu, kterou potřebujete“. Pro více způsobů, jak projít nějakou odpolední únavu, se naučte nejlepší způsob, jak se dostat přes střední odpolední propad.
3 Je to podpořeno vědou?
Shutterstock
Vědci převážně souhlasí s tím, že zdřímnutí kávy je účinnější při obnově kognitivních funkcí a v boji proti únavě než pít kávu nebo si zdřímnout. Porota se ale zajímá o to, zda funguje jako ranní nástroj pro probuzení. (Ne, nebyly provedeny žádné recenzované studie o kávové zdřímce jako budíky.)
Nejblíže, co musíme v této věci dosáhnout kritického konsensu, je kontingent uživatelů Reddit, kteří přísahají při praktickém pití kávy první ráno. „Místo toho, abych se cítil omámený a chtěl odložit další, “ píše uživatel zplo, „ve skutečnosti se cítím pod napětím a nadšený vstát.“ Hej, to mi stačilo.
4 Takže to funguje?
Jasně: Jsem tak vytrvale anti-ráno, že mám někdy problémy s věřením, že „ranní lidé“ dokonce existují. O některých víkendech mě jediná věc, která by mě mohla dobrovolně dostat z postele před polednem, dobře, další, lepší postel.
Tady je to, co jsem udělal: Nastavil jsem další alarm dvacet minut před obvyklým. Včera předtím si připravím šálek kávy - francouzský tisk a chlazené, pro ranní spotřebu. Probudím se po prvním poplachu a v mém zombie se zamíchám do kuchyně, abych si věci nechal. Potom jsem okamžitě vylezl zpět do postele. (Snažím se vyhnout koupelně v procesu, abych se mohl pohodlně vrátit zpět ke spánku ASAP.) O dvacet minut později slyším svůj druhý alarm.
Úžasně se cítím neobvykle svěží. Žádné tlačítko „odložit“. Žádná z obvyklých grogginess - a rozhodně méně pálivá touha plazit se zpět mezi listy a zůstat tam nekonečně. (Ačkoliv, abych byl jasný, stále se trochu pohybuji, i když moje srdeční frekvence buší.)
Up-at-'em pocit je pro mě nový, ale líbí se mi to. A co je nejdůležitější, přicházím do práce a nemám pocit, že jednoduše zabírám prostor pro první polovinu každého dne, zatímco čekám, až můj mozek kolem poledne nakopne na vysoké zařízení.
Kdo ví? Mohu to zkusit také pro svůj odpolední propad.
Chcete-li získat další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás nyní na Facebooku!
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.