Jedním z nejlepších wellness trendů roku 2017 je „čistý spánek“ schválený Goopem, který popularizovala Gwyneth Paltrow ve své knize Goop: Clean Beauty. Stejně jako čisté stravování, i čisté spaní věří, že váš celkový blahobyt závisí na rozhodování, která vám pomohou získat nejlepší a nejzdravější noc spánku. Chcete-li toho dosáhnout, musíte dodržovat několik základních pravidel: žádné pití kofeinu po 14:00; žádné elektronické zařízení nejméně hodinu před spaním; nastavit přísný spánek a sledovat ho i přes víkend; udržujte místnost tmavou a chladnou; a koupit měděný polštář. Zdá se snadné, že? Některé části jsou a některé nejsou. Když jsem to udělal dva týdny, tady je to, co jsem se naučil. A pro více tipů, jak dosáhnout svého nejlepšího spánku, se obraťte na těchto 11 tajemství schválených doktorem pro rychlejší spánek.
1 Čtení před spaním je nejlepší
Shutterstock
Opravdu tisíciletí, byl jsem skeptický vůči celé teorii „elektrolytů útočí na váš mozek“, které se stočily staré fuddy-duddy, a zvykl jsem pohodlně usnout při sledování televize nebo listování přes můj iPhone. Vypadá to však, že kliniky spánku říkají, že je pravda: elektronika stimuluje mozek a inhibuje uvolňování spánkových neurotransmiterů. Vypnutí telefonu mi umožnilo odpojit se od stresu sociálních médií, a když jsem se díval na čtení (spíše než na to, abych ho sledoval), dal mi mnohem příjemnější sny než stresující noční můry, s nimiž se obvykle potýkám, což vedlo k klidnější spánek. Pokud nejste velkým čtenářem, funguje něco jiného, co umožní vašemu tělu a mozku relaxovat, jako je jóga nebo perličková koupel.
2 Usínání ve stejnou dobu Každá noc je klíčová
Shutterstock
Jako většina lidí, kteří pracují na plný úvazek, chodím obvykle do postele v rozumnou hodinu během týdne, abych se probudil každý den v 7 hodin ráno, ale pořádně se bavil do noci a spal až do pozdního odpoledne o víkendu. Můj malý experiment s čistým spánkem mě naučil, že zvěsti jsou pravdivé: zmatení se před spaním přerušuje schopnost našich těl regulovat zdravé spánkové vzorce. Každou noc jsem spal mezi 22:00 a půlnocí, a tak jsem byl schopen probudit se každé ráno od 7 do 9 hodin bez problémů. Ve druhém týdnu jsem ani nepotřeboval budík! Bylo to, jako by můj mozek jemně probudil mé tělo v době, kdy bylo zvykem se probouzet.
3 Žádný alkohol před spaním
Shutterstock
Alkohol vám pomůže zpočátku usnout, ale také zbourává vaše metabolické signály, což vás vede k probuzení uprostřed noci. Stále si můžete dát skleničku vína k večeři, ale to je vše a pořádně ji sledovat několika sklenicemi vody. V ideálním případě byste neměli vůbec nic pít po 20:00, takže se nakonec nemusíte probouzet k močení. A pokud jste měli stresující den, zkuste před spaním zlikvidovat přírodní lék, jako je kořen valeriánu.
4 měděné polštáře jsou dokonalým luxusem
Nemusíte kupovat polštář s infuzí mědi, ale Gwyneth (a dobří lidé Amazonie) přísahají, že vlákna oxidu mědi snižují výskyt jemných linek a vrásek. Na trhu je spousta, ale nejlepší recenze přicházely s polštářem Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase, který za 60 $ je jen na vrcholu částky, kterou jsem ochoten utratit, aby úplně změnil můj život. Zpočátku jsem byl skeptický, ale polštář je tak hedvábně hladký, jsem přesvědčen, že to vlastně pomáhá. Pokud chcete být svěží, můžete také získat polštářovou masku s obsahem mědi a opravdu naklonit celou bohatou věc bílé dámy.
5 Získejte aplikaci Sleep Cycle App
Shutterstock
Když jsem se poprvé rozhodl udělat čistý spánek, chtěl jsem nějaký způsob vědeckého měření kvality spánku, který nevyžadoval kontrolu na spánkové klinice. Hle, aj, našel jsem spánkový cyklus: aplikaci, která používá akcelerometr uvnitř vašeho iPhone ke sledování vašich pohybů během spánku. Než půjdete do postele, dáte si 30minutové období, během kterého se budete muset probudit (moje je 7-7: 30 hod.) A aplikace vás probudí jemnými vibracemi, když jste v nejlehčí fázi spánku, díky čemuž se cítíte mnohem více oddechnutí, než když jste vytrženi přímo z REM. Pokud necháte stranou lichotivý fakt skutečnosti, že váš iPhone doslova sleduje váš spánek, je to skvělý způsob, jak získat nějaké tvrdé statistiky výkonu spánku a také skvělou alternativu k budíku.
O dva týdny později jsem si uvědomil, že jsem v životě nebyl tak odpočinutý. Díky, Gwyneth! A pro více informací o populárních trendech spánku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o „kávovém Nap.“
Chcete-li získat další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás nyní na Facebooku !
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.