Začátkem tohoto roku Yale University představila kurz nazvaný „Psychologie a dobrý život“, přednáškový cyklus, který vyučuje profesorka Laurie Santosová o všech věcech, díky nimž jsou lidé šťastní ve snaze pomoci studentům vést radostnější život. "Kurz štěstí", jak se stal laskavě známým kolem kampusu a médií, se okamžitě stal nejoblíbenější třídou v 316leté historii univerzity.
Vzhledem ke zprávě, že celková úroveň štěstí Američanů je na historicky nejnižší úrovni, jsem byl nadšený, když jsem viděl, že se Yale rozhodla, že tyto hodiny založené na vědě by měly být dostupné více lidem než jen Yalies. V květnu zahájila společnost Santos online bezplatnou, vícedílnou sérii seminářů ve stylu semináře. „Věda o blahobytu“ se skládá z deseti přednášek o videu, které pokrývají většinu nedávného výzkumu toho, co dělá a nečiní nás šťastným - a co můžeme udělat pro zvýšení naší úrovně štěstí.
Kurz je 15 hodin a můžete ho absolvovat sami prostřednictvím vzdělávací platformy Coursera. Ale pokud nemáte 15 hodin na to, abyste spálili, a jste zvědaví, co kurz Yale Happiness Course zahrnuje, přečtěte si - protože jsem dokončil celou věc, abych vám dal 18 největších s sebou. Čtěte dále a zvažte použití těchto lekcí pro svůj vlastní život. A pro více skvělých rad života od Ivy League, vím, že Harvard říká, že dělá těchto pět věcí, prodlouží váš život.
1 Ne, podnácté, peníze tě nezajistí
Spousta věcí, které věříme, nás učiní šťastnými - peníze, velký dům, úžasné auto - to vlastně nebude. Studie již dlouho ukázaly, že i když existuje rozdíl ve štěstí mezi lidmi žijícími na hranici chudoby a těmi, kteří vyplácejí příjemnou mzdu, po určité výši se úroveň štěstí zcela snižuje.
Santos poukazuje na skutečnost, že ačkoli příjmy lidí byly ve 40. letech 20. století mnohem nižší - a měli mnohem menší komfort (pouze dvě třetiny domů tehdy měly vnitřní instalace) - jejich hlášená úroveň štěstí byla vyšší než naše.
Hovoří o paradoxu, o kterém široce psal autor David Myers, který vysvětluje, že ačkoli dnešní mládež vyrostla s mnohem většími blahobyty, současní mladí dospělí čelí mnohem více depresi, osamělosti a sociálním nepokojům než Baby Boomers. A longitudinální studie ukázaly, že lidé s materialistickými postoji vykazují nižší úroveň spokojenosti se životem, bez ohledu na to, kolik věcí získají.
V jedné studii výherci loterií uvedli 4 ze 6 na stupnici štěstí, což zní působivě, dokud si neuvědomíte, že ti, kdo nevyhráli loterii, uvedli 3, 82. Dokonce i Warren Buffett v několika kontroverzních poznámkách, které nedávno uvedl o štěstí, řekl: „Nebudete šťastnější, pokud zdvojnásobíte čistou hodnotu.“
2 „opravdová láska“ vás neudělá šťastnými
Navzdory tomu, co filmy Disney mohly slíbit, nalezení „jednoho“ vás neuspokojí natrvalo.
Santos poukazuje na jednu studii, ve které byla po mnoho let zkoumána velká skupina lidí. Páry, které se oženily, uváděly, že během svatebních období byli šťastnější než nesezdaní lidé, ale po prvních 18 měsících manželství se vrátili na základní úroveň. Faktem zůstává, že i když najdete románek hodný románu Nicholas Sparks, sám o sobě vás neuspokojí. Nakonec si stěžujete, že jste ženatý stejným způsobem jako kdysi o svobodě. A pokud máte na trhu nějaké skvělé rady ohledně vztahu, podívejte se na těchto 17 věcí, které muži chtějí, aby věděli.
3 A ani nebude mít dokonalé tělo
Santos cituje studii, ve které bylo pozorováno 2 000 obézních jedinců během prvních čtyř let jejich dietního programu. Překvapivě ti, kdo ve skutečnosti zhubli, uvedli, že se cítili ještě depresivně, než když začali. Santos poukázal na další studii dospívajících, kteří podstoupili plastickou chirurgii a byli sledováni 13 let po výkonu. Uhodl jsi to. Ani jeden z nich nebyl šťastnější než před operací.
4 geny hrají velkou roli ve štěstí
Ve vašem vlastním životě jste si pravděpodobně všimli, že někteří lidé se zdají šťastnější než jiní. Pak jsou tu ti, kteří mají všechno a stále to nikdy nestačí.
Ve své knize „Jak štěstí“ Sonja Lyubomirsky pohlédla na míry štěstí sad identických dvojčat a zjistila, že zatímco životní okolnosti ovlivňují pouze 10 procent našich úrovní štěstí, neuvěřitelných 50% toho, co určuje, jak jsme šťastní, je genetické.
Uvědomení si, že vaše úroveň štěstí je určována vaší genetikou tak zásadním způsobem, je určitě trochu bummer. Ale podívej se na světlou stránku! Pouze nemilosrdných deset procent našich úrovní štěstí závisí na vnějších okolnostech, které nemůžeme ovládat (tj. Setkání s láskou vašeho života, vítězství v loterii atd.). Což znamená, že 40% našich úrovní štěstí pochází z věcí, které můžeme ovládat (tj. Jak vidíme svět, jak se chováme atd.). Nedělá vám to radost?
5 Bez ohledu na to, kolik toho máte, nikdy to nebude dost
Shutterstock
Mozek se dokáže přizpůsobit jako taktika přežití, která nám pomáhá projít nejhorší dobou, ale je to také velká překážka pro naši schopnost zůstat trvale šťastní.
Řekněme, že dostanete skvělou novou práci nebo nového přítele nebo vyhrajete loterii, a jste nadšeni a myslíte si, že už nikdy nebudete nešťastní. Velmi rychle si zvyknete na svůj nový život a cítíte to stejně jako na svůj starý život.
Tomu se říká Hedonský běžecký pás nebo Hedonická adaptace a nejlepší způsob, jak ho obejít, je rozpoznat, že existuje. Pochopte, že nebudete šťastnější, pokud dostanete všechny věci, o kterých si myslíte, že vás učiní šťastnými. Zní to depresivně, ale není to tak, protože to, co to ve skutečnosti znamená, nezáleží na tom, co se ve vašem životě děje, jen na tom, jak to vidíte, se počítá, což je nesmírně osvobozující. A pokud se v těchto dnech cítíte trochu stresovaní, podívejte se na nejlepší způsob, jak snížit stres.
6 Osvoboďte se od očekávání
Ne, tohle nemluví Buddha nebo Yoda. Je to věda.
I když je pravda, že dostatek peněz / skvělá práce / opravdová láska nás neudělá šťastnými, je také pravda, že když chceme všechny tyto věci - a trpíme tím, že je nebudeme -, učiníme nás nešťastnými.
Santos představuje skvělý termín vynalezený Timem Wilsonem na University of Virginia a Danem Gilbertem na Harvardu nazvaný „miswanting“, což je proces, kterým nám náš mozek říká, že kdybychom mohli mít jen X, byli bychom šťastní. Jak se tedy osvobodíme od očekávání?
Jednoduchý. Jen si uvědomte, a neustále si připomínáte, že věci, které tak strašně chcete, vás vlastně neuspokojí a že už máte vše, co potřebujete, abyste byli právě teď šťastní. Později v tomto seznamu uvidíte několik cvičení pro opětovné zapojení, která vám pomohou dosáhnout tohoto stavu stálé vděčnosti a spokojenosti.
7 Uvědomte si, že vaše vnímání je chybné
Naše mysli nefungují absolutně, což znamená, že myslíme relativně. Aby dokázala svůj názor, Santos používá iluzi Ebbinghaus, která zobrazuje dva oranžové kruhy, obklopené modrými kruhy různé velikosti. Protože modré kruhy vlevo jsou tak velké, váš mozek zaregistruje oranžový kruh vlevo jako menší než ten napravo, přestože jsou oba stejné. Totéž platí pro naše vadné vnímání toho, co nás učiní šťastnými.
8 Přestaňte porovnávat sebe s ostatními
"Hodně se zajímáme o to, kde stojíme ve vztahu k ostatním lidem, dokonce více, než je naše absolutní úroveň. To je to, co psychologové označují jako sociální srovnání, " říká Santos.
Poukázala na britskou studii, která zjistila, že spokojenost lidí v jejich zaměstnání nezávisí na tom, kolik peněz skutečně vydělají, ani kolik vydělají ve vztahu ke svým spolupracovníkům. Poukázala na další studii, která zjistila, že lidé, kteří jsou nezaměstnaní, nejsou z toho spokojeni, pokud jsou v práci, v níž je mnoho dalších nezaměstnaných, nebo pokud znají spoustu dalších nezaměstnaných.
Náš přirozený sklon porovnávat se s ostatními se stal obzvláště extrémním v digitálním věku, a to je hlavní důvod, proč závislí uživatelé sociálních médií hlásí vyšší úrovně stresu, deprese a izolace a nižší úrovně sebeúcty a životní spokojenosti. Takže to nedělej! Připomeňte si, že nikdy opravdu nevíte, co se v životě člověka děje, a to, že život někoho vypadá perfektně, neznamená, že je.
9 Vědět, co vás činí šťastnými, nestačí
Santos a její kolegové vynalezli „klam GI Joe“, který popsal chybu myšlení, že jen proto, že víte, že něco znamená, že ji můžete uvést do praxe. Jméno pochází z populární dětské karikatury, ve které superhrdina skončí každou epizodou tím, že říká, že „vědění je polovina bitvy“, když to opravdu není.
Santos používá optické iluze jako příklad skutečnosti, že jen proto, že víte, že je obraz nepravdivý, neznamená, že můžete přimět oči, aby jej viděli jinak. Stejně tak proto, že víte, co dělá lidi šťastnými, neznamená, že můžete být šťastnými. Abyste to mohli udělat, musíte skutečně změnit návyky. Jak změníte tyto návyky? Přečtěte si cvičení, která Santos navrhuje.
10 Investujte do zkušeností
V tuto chvíli víte, že nákup věcí hraje jen na hedonský běžecký pás, protože vás nejprve nadchne nové auto, teprve pak o týden později přestanete starat. Abychom tomu zabránili, navrhuje Santos místo toho investovat do zážitků, jako jsou dovolené, koncerty nebo dokonce jen velká sklenka vína. To jsou věci, na které se vám líbí, ale na které si nemůžete zvyknout, a vzpomínka na vaše potěšení zůstává s vámi, zejména když se později podíváte na obrázky. Potřebujete nějaké příklady? Podívejte se na 7 nejlepších luxusních dovolených pro fitness, které si můžete vzít tento rok.
11 Vychutnejte si moment
Podle Santose je ochutnávání „jednoduchým aktem vystoupení z vašich zkušeností, abych si jej prohlédl a opravdu ho ocenil, když se to děje.“ Zvyšuje naši náladu zmařením hedonické adaptace tím, že nám připomíná dobro v životě, brání naší mysli v putování a dělá nás vděčnější za zážitky, které máme. Abychom vám pomohli procvičit akt ochutnávky, Santos navrhuje vybrat si jednu aktivitu, kterou si užíváte (jako například procházku nebo jíst skvělé jídlo) každý den a opravdu si ji vychutnat. Chcete-li vylepšit akt ochutnávky, můžete se podělit o své zkušenosti s přítelem, vyfotit aktivitu, poznamenat si to na konci noci.
12 Počítejte svá požehnání
iStock
Výzkum ukázal, že čas na rozpoznání a prožívání toho, co v životě máte, může zvýšit vaši náladu, snížit úroveň stresu, posílit imunitní systém, cítit silnější sociální spojení a snížit krevní tlak.
Santos jako takový navrhuje umístit každou noc pět až deset minut na zapisování pěti věcí, za které jste vděční. Může to být člověk (jsem vděčný za moji matku), věc (jsem vděčný za svou práci), nebo dokonce něco menšího (jsem vděčný za krásný západ slunce, který jsem dnes viděl). Klíčem je vlastně dbát na to, o čem píšete (například ve skutečnosti si představovat osobu, o které píšete), když se přihlašujete do svých záznamů.
Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je skutečně znovu kalibrovat referenční body tak, že se vrátíte do doby, kdy jste neměli některé z věcí, které máte nyní. Pamatování, jak jste se dříve cítili, vám může pomoci ocenit to, co máte nyní, a tím zmařit hedonické přizpůsobení. Také je tu další bonus: Psaní věcí večer vám ve skutečnosti pomůže lépe spát v noci.
13 Rozjímej
Jedna z největších věcí, která činí lidi nešťastnými, je to, že jsme vždy naštvaní minulostí nebo se obáváme o budoucnost. Proto je meditace všímavosti, se zaměřením na skutečnou přítomnost v tuto chvíli, právě teď tak módní.
Kromě toho, že jste vděčnější za to, co máte, nedávné studie zjistily, že vám pomohou posílit vaše zdraví mozku. Jen se nenechte stát sebekoncentrovaným blbcem.
14 Dělej něco dobrého každý den
Výzkum ukázal, že vykonávání aktu laskavosti poskytuje hlavní podporu úrovni štěstí. Kurz proto navrhuje provádět každý den laskavost. Nemusí to být extrémní. Mohlo by to být tak jednoduché, jak dát kolegovi nějakou radu, věnovat pár dolarů na užitečnou věc nebo trvat několik minut, aby pomohla ztracenému cizinci.
15 Hodnota času za peníze
Shutterstock
Všichni jsme slyšeli frázi „čas jsou peníze.“ Santos ale poukazuje na několik studií, které naznačují, že „časové bohatství“ je pro štěstí důležitější než peněžní bohatství. A jednoduše proto, že jsme již viděli, že vyděláváním více peněz vás neuspokojí, zatímco když máte více času na trávení s přáteli nebo rodinou, cestování, meditaci, pomoci staré paní přejet ulici, a tak dále.
16 Spánek a cvičení
Shutterstock
"Měli bychom hledat ne dobré známky a ne velký plat, ale měli bychom hledat zdravější postupy, " řekl Santos. Dva klíčové, které zdůrazňuje, jsou spánek a cvičení, a ve skutečnosti stále větší počet výzkumů naznačuje, že to jsou dva návyky životního stylu, které vedou ke šťastné a zdravé existenci.
„Prostě cvičíte třikrát týdně, po dobu 30 minut denně vám může za babku dát tolik štěstí, jako když vezmete SSRI nebo vezmete něco jako Zoloft, “ řekl Santos. Kromě toho, „spíte více a spíte asi sedm nebo osm hodin za noc, vás může učinit šťastnějším.“ Pro režim, který kombinuje většinu zde načrtnutého výzkumu, proč nezkusit čistý spánek vyzkoušet?
17 Vytvořte sociální propojení
Shutterstock
Znepokojivý nedávný průzkum zjistil, že téměř polovina Američanů hlásí, že se cítí osamělý téměř po celou dobu. Je to závažný problém, protože osamělost zvyšuje riziko srdečních chorob a mrtvice, způsobuje úzkost a depresi, zvyšuje riziko sebevražd a zdvojnásobuje riziko předčasné smrti u mužů i žen.
Výzkum ukázal, že lidé, kteří mají silné rodinné pouto, žijí nejdelší a nejšťastnější životy. Sociální spojení však neznamená pouze mít síť lidí, na kterou se můžete obrátit o pomoc (i když je to důležité). Dokonce i něco tak jednoduchého jako chatování s mužem, který vám ráno prodává kávu, může zvýšit vaši náladu více, než byste čekali. Jako takové byste se měli alespoň jednou týdně snažit navázat smysluplné spojení (tj. Mít hluboký rozhovor se svou matkou nebo nejlepším přítelem) a menší společenské spojení (tj. Si pobavit s kolegou po dobu několika minut) alespoň jednou den.
Jedno z navrhovaných cviků spočívá v napsání dopisu někomu, kdo měl velký vliv na váš život, kterému jste řádně nepoděkovali, a poté mu ho osobně doručil, aniž byste očekávali, jak budou reagovat. „Vděčný dopis je jedním z nejmocnějších nástrojů pro zvyšování štěstí, protože může vytvořit sociální vazby a skutečně změnit něčí život, “ říká Santos.
18 Stanovte konkrétní cíle
Místo toho, aby cíle, které jsou abstraktní a poněkud závislé na štěstí nebo jiných lidech (tj. „Mým cílem je zamilovat se tento měsíc“), stanovily cíle, které jsou konkrétní a proveditelné (tj. „Mým cílem je meditovat po dobu 8 hodin odpoledne"). Jde o to, že dosažení těchto cílů způsobuje, že se cítíte šťastnější, bez ohledu na to, zda je to něco velkého nebo něčeho malého.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.