Běh je energická aktivita, takže spálí mnoho kalorií. Pokud nevyrovnáte spálenou kalorií tím, že budete jíst více, běh vám pomůže zhubnout. Pokud však po spuštění běžíte více než obvykle, kvůli zvýšené chuti k jídlu se může stát, že získáte váhu. Také získáváte malou váhu ze zvýšené svalové hmoty, kterou vyvinete, když běžíte.
Video dne
Výživa
Pokud se po běhu zvyšuje chuť k jídlu, závisí na tom, jestli zvážíte, kolik jíte. Než začnete běžný režim, vypočtěte, kolik kalorií budete potřebovat denně, aby jste ztratili nebo udrželi váhu. Ve dnech, kdy běžíte, vypočítat, kolik kalorií jste vypálili, a nejíte více kalorií, než jste vyhořeli. Je-li 150-lb. osoba běží 3 mil za 30 minut, spálí 342 kalorií, podle HealthStatus. Další 2 šálky na těstovinách na večeři by vyvrátily kalorie, které spálil během svého běhu.Svalová hmota
Běh vytváří svalovou hmotu v nohách, aby mohli tolerovat zvýšenou práci. Pokud po běhu pociťujete bolesti, došlo k malému poškození svalů. Vaše tělo reaguje na toto zranění budováním svalů. Dlouhodobější běhy mají pravděpodobně tento účinek. Hlavní svaly pracují při běhu jsou vaše čtyřkolek, hamstringy, soleus a gastrocnemius svaly. Přírůstek hmotnosti ze zvýšené svalové hmoty by měl být minimální a neměl by být důvodem k obavám.Doporučení
Naplánujte si pečlivě jídla. Živočišná strava by měla obsahovat alespoň 50% sacharidů, ale ujistěte se, že jsou celozrnné. Vědět, co budete jíst po běhu, abyste se vyhnuli rychlému občerstvení nebo odjezdu. Připravte si jídlo předem, protože po útěku budete unaveni. Máte malou, vysokokapacitní svačinu, jako je džus a preclíky, jednu až dvě hodiny před spuštěním. Zůstaňte správně hydratovaní, ale sledujte nadměrné množství kalorií v sportovních nápojích.
