Když jste ublížil kteroukoli část těla z cvičení, první pravidlo, které budete dodržovat je přestat dělat toto cvičení - přinejmenším dokud bolest nezmizí. Malý led by také mohl pomoci zmírnit bolest, ale opravdu, čas bude vaším největším spojencem v oživení. Bolest břicha, kterou pociťujete po krku, je pravděpodobně způsobena napjatým břišním svalstvem. Abyste předešli problému v budoucnosti, je důležité porozumět některým základním konceptům o kliktech.
Video dne
Co je to Pushup
Pushup je cvičení, které nějakým způsobem působí většinu svalů horní části těla. Pectoralis major je hlavní sval získaný. Navíc triceps paží a deltoidů ramen pomáhají v pohybu. Navíc biceps ramen, rectus abdominis a oblique břišních dutin - a čtyřkolek nohou - pomáhají udržovat vaše klouby stabilní po celou dobu pohybu. Je těžké přesně říct, co jste udělali, abyste ublížili břicho, ale je pravděpodobné, že jste na tuto oblast nadměrně zatěžovali, zatímco stabilizujete své tělo během pushupu.
Do Them Right
S jeho nesčetnými těmi, které posilují horní část těla, nevzdávejte se na kolečkách. Když jste alespoň po dobu jednoho nebo dvou týdnů nemuseli bolet, zkuste to znovu - tentokrát se zaměřte na správnou formu. Začněte s kolenami na podlaze, což vás přiměje zvednout méně váhy proti gravitaci a odradit vás od sklonu spodní části zad, což by mohlo dále napnout vaše břicho. Umístěte ruce mírně širší než vzdálenost od ramen a vytáhněte ramena dolů. Narovnejte ruce a zaměřte se na vytvoření dlouhé přímky mezi kolenou a hlavou. Vytáhněte svůj pupík směrem k vaší páteři, abyste zabrali břicho, ale jak si děláte své knoflíky, připomeňte si, abyste si používali záda, abyste pomohli vytlačit tělo zpět. Nedovolte, aby vám krk padal dopředu, jak jste opakovali.
Pokračujte pomalu
Vaše zranění může být důsledkem toho, že se dostanete příliš mnoho koleček najednou, takže začněte znovu pomalu. Zkuste jednu nebo dvě sady 10 kolenních knoflíků začít - ale pokud nemůžete udělat tolik s vhodnou formou, udělejte tolik, kolik můžete. Pokud jsou kolenní kliky příliš obtížné, zkuste umístit tělesnou hmotnost na robustní stůl nebo stůl a začít odtud. Mohlo by to pomoci, aby vás přítel, trenér nebo trenér sledoval a upozorňoval vás, když používáte nevhodný formulář, abyste ho mohli napravit nebo zastavit. Můžete také zkusit natáčet sami, abyste sledovali svůj vlastní formulář. Když můžete opakovat 10 opakování základního pushupu bezpečně a efektivně - a bez dalších bolestí břicha - zkuste se pohybovat až do složitějšího typu. Mohli byste se přesunout z pultů na bocích, potom na kolena, pak klesnout z podlahy a nakonec na pushup, ve kterém jsou vaše nohy zdviženy na plošině nebo cvičební kouli.
Známky většího problému
Pokud vidíte jakýsi břicho v břiše doprovázející bolest, mohlo by to být známkou mnohem závažnějšího problému. Když se svalová stěna poškodí dostatečně špatně, může trhlina dovolit vyčnívat další části břicha, které se nazývají hernie, což může vést k tomu, že se můžete zhostit. Nejčastěji se vyskytuje v dolní části břicha nebo v oblasti svalů, ale kýly se také mohou vyskytnout v jiných oblastech břicha. A jsou mnohem častější u mužů. Pokud máte podezření, že se jedná o problém, okamžitě vyhledejte svého lékaře.
