Syndrom polycystických vaječníků - PCOS - je stav způsobený nadměrná sekrece luteinizačního hormonu, která odbourává rovnováhu estrogenu a progesteronu. To způsobuje nepravidelné menstruační cykly, nedostatek ovulace, zvýšené akné, růst vlasů mužských vzorků a ztráta vlasů mužských vzorků. Ženy s tímto stavem mají často zvýšenou hladinu inzulínu v krvi a zvýšené přírůstky hmotnosti. Získání hmotnosti může způsobit, že některé z těchto příznaků se stanou zveličujícími, a mohou také způsobit takové stavy, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka typu 2, které jsou u žen s PCOS zvýšeny. Snížení množství jídla, které jíte samo o sobě, vám nemusí pomáhat zbavit se nadměrné hmotnosti, pokud máte tento stav.
Video dne
Potraviny k jídlu
Ženy s PCOS jsou vyzývány, aby jedli celé potraviny. Jedna změna ve stravě, která je pro ženy s touto podmínkou důležitá, nahrazuje rafinované uhlohydráty s komplexními uhlohydráty, které jsou založeny na vláknech. Příklady komplexních sacharidů jsou pšenice, celá zrna, hnědá rýže a oves. Jíst stravu bohatou na tyto potraviny pomůže snížit krevní tlak, hladinu cukru v krvi a pomoci při hubnutí, podle MayoClinic. com. Ze stejného důvodu by ženy s tímto stavem měly jíst hodně ovoce a zeleniny. Konzumace sacharidů na bázi vlákniny, ovoce a zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků a chudého masa vám pomohou získat základní antioxidanty, vitamíny a minerály, které pomáhají regulovat hladiny hormonů a chuť k jídlu.
Potraviny, které se mají vyvarovat
Zvýšené množství inzulinu v krvi může způsobit zvýšení hmotnosti u žen s PCOS. Podle PCOS Insulite Labs je to proto, že tělo nepřeměňuje potraviny na energii kvůli inzulínové rezistenci, která způsobuje zvýšení chuti k jídlu a chuť k jídlu, které zvyšují inzulín. Při jídle zvyšuje hladina inzulinu v krvi. Potraviny, jako jsou rafinované sacharidy a cukr, mohou způsobit rychlý nárůst inzulínu v krvi, což může vést k těmto chutím a zvýšení hmotnosti. Kromě toho by ženy s PCOS měly zabránit konzumaci zpracovaných potravin, které mohou obsahovat rafinované uhlohydráty, jako je konzervované maso a nezdravé potraviny, jako jsou čipy a bonbóny. Vyhněte se nasyceným tukům a trans-tukům, které mohou také zvýšit váhu a riziko vzniku vysokého cholesterolu a srdečních chorob.
Cvičení
Centrum pro zdraví mladých žen uvádí, že pravidelné cvičení pomáhají snižovat váhu a snižují hladinu inzulínu. Je důležité začít malé a postupně zvyšovat množství cvičení, které dostanete za den. PCOS Insulite Labs říká, že cvičení snižuje váhu tím, že snižuje hladinu inzulínu a vytváří svaly spalující kalorie, což zvyšuje váš metabolismus i mimo cvičení.
Pravidelné zdravotní prohlídky
Kromě sledování toho, co jíte a provádění pravidelného cvičení, je také důležité pravidelně sledovat svého gynekologa. Nahlásněte jakékoli nevysvětlené změny hmotnosti nebo příznaků. Tímto způsobem můžete vy a váš lékař vytvořit program na snížení hmotnosti, který bude pracovat pro vás nejlepší zájem.
