Při hraní basketbalu musíte sprintu, skákat, pohybovat se bočně, otáčet a provádět řadu dalších pohybů, které mohou vybírat mýtné na kolenou. Koleno je největší kloub v těle, což z něj dělá nejvhodnější místo pro zranění. Svaly, šlachy a vazy v oblasti se mohou poškodit z traumatu nebo opakovaného opotřebení.
Video dne
Výron a deformace
Vyvrtnutí nastane, když vaše koleno trpí přímým traumatem nebo pokud je kloub přežíván. Basketbal zahrnuje spoustu práce a skákání, takže se to pravděpodobně stane. Vazivo je roztrhané nebo protáhlé, což vede k silné bolest a omezený rozsah pohybu. ACL nebo přední křížové vazivo je obvyklou částí ovlivněnou při sprintu a náhle přestanete změnit směr. Vyvrtnutí nastane, když se sval nebo šlacha roztrhne nebo zraní, když skočíte a pevně přistát. Patelární šlacha se může zanícit, což způsobuje bolest.
Léčba: akutní a dlouhodobá
Pokud máte pocit bolesti nebo vyvstaníte podvrtnutí nebo deformaci, přestat hrát basketbal najednou, použijte metodu RICE. RICE znamená odpočinek, ledu, kompresi a výšku. Aplikujte ledové balíčky na kolena po dobu jednoho až dvou dnů, abyste snížili zánět. Aplikujte obvaz kolem kolena a pak udržujte nohu zvýšené na polštáři. Možná budete muset několik dní užívat protizánětlivé léky a léky proti bolesti. U dlouhodobých poranění kolena může být nutné používat berle a podstoupit fyzikální terapii, aby nedošlo k jizvení kolena a návratu k plnému rozsahu pohybu.
Cvičení na zvládnutí bolesti kolena
Protahování a posílení stehen, telat a kotníků přispěje k prevenci a zmírnění bolesti kolena. Chcete-li mobilizovat svůj kotník, položte přední polovinu nohy na mírně zvýšený povrch. Držte patu na podlaze a pak jí koleno dopředu. Držte pozici po dobu tří až pěti sekund, poté opakujte. Do každé nohy dělejte celkem 15 kolenových pohonů. Flexibilní cvičení quadriceps se provádí ležet na levé straně podlahy. Přiložte pravou dolní nohu levou rukou. Pull levou patu směrem k hýždě pomocí pravé ruky. Opakujte pohyb pomocí druhé strany.
Preventivní techniky
Předtím, než zahrajete basketbal, zahřejte a roztahujte cviky na čtyřkolkách, hamstrings a telatách. Proveďte rotační a zahřívací cvičení na kolenou a kotníky před každou hrou.Také noste správné boty, které nabízejí maximální tlumení a dobrou trakci. Noste boty, které se dobře hodí a mají správnou oporu, pokud máte ploché nohy. Použijte kolenní kroužky, pásky a obvazy podle potřeby, abyste ochránili kolena a udržovali zarovnání správné a neporušené.
