Kdykoliv zkusíte nové cvičení, které vaše tělo není upraveno, můžete očekávat nějakou svalovou bolestivost. Po cvičení může bolest vyvolat určité pohyby nebo tělesné funkce, jako je kýchání nebo kašel. Většina těchto bolestí je častá a krátkodobá, ale některé mohou být příznaky většího problému. Zjistěte způsob, jak se vyhnout bolesti a které symptomy signalizují potřebu lékařské péče.
Video dne
Zpožděná bolesti svalů
Zpožděná bolest svalů nebo DMS je bolest, kterou po intenzivním tréninku pociťujete ve svalech. Tato bolest není známkou toho, že je "mimo tvar", ale indikátorem toho, že jste zvýšili intenzitu cvičení, prodloužili jste čas, kdy jste strávili práci nebo vykonávali pohyby, které nejsou pro vás obeznámeny. Obvykle se bolesti v den po cvičení začínají snižovat během tří dnů. Budete si všimnete bolesti, když používáte stejné svaly, které byly během cvičení přežívány. Takže svaly na břiše, při kašlání, by mohly způsobit bolesti po sednutí, pokud je to pro vás nové cvičení, nebo pokud vaše tělo není zvyklé na to, že děláte 30 sednutí, které vás zhoršily.
Léčba
Některé léčebné postupy mohou poskytnout dočasnou úlevu od bolesti, ale nebudou zkracovat dobu zpožděné svalové bolesti. Protahování může pomoci zmírnit nepříjemné pocity z břišních svalů. Lehněte si na břicho a zvedněte horní část těla při utahování dna. Držte tento úsek po dobu 20 až 30 sekund. Lehněte si na zádech a nechte ohnutou pravou nohu upadnout po těle, zatímco otočíte horní část těla doprava. Podržte jej po dobu 15 až 30 sekund a přepněte doleva. Pro menší kmeny aplikujte led po dobu 20 minut několikrát po celý den. Pokud se vaše kmen zdá být přísnější nebo máte podezření na kýlu, vyhledejte lékařskou pomoc, protože může být nutná operace k úplnému zotavení. Stiskněte polštář na břišní stěně, když cítíte nutnost kašlat a vyhýbat se kroucení, otřesivé pohyby, dokud se nezahojíte.Pokračování cvičení
Naštěstí zpožděná bolesti svalů by nemělo být problémem, jakmile se vaše tělo přizpůsobilo tomu, aby se dalo 30 sednutí. Abyste se vyhnuli zbytečné bolesti, postupně zvyšujte trvání a intenzitu tréninku, což vaše tělo dokáže vyrovnat s dalším stresem nových nebo náročnějších pohybů. Dokonce i u kmenů vás lékař pravděpodobně povzbudí, abyste pokračovali v cvičení, s použitím bolesti jako měřítka, abyste rozhodli, jak může vaše tělo zvládnout.
