South Beach Diet je program na redukci váhy, který je zaměřen na ovládání vašeho příjem "špatných" sacharidů nebo potravin, které způsobují špičku krevního cukru. Tyto potraviny jsou také potraviny s vysokým GI, kde GI znamená "glykemický index". Někteří lidé však mají potíže se ztrátou tělesné hmotnosti nebo zlepšeními během první fáze stravy South Beach Diet.
Video dne
Zdravá ztráta hmotnosti
První etapa stravy South Beach Diet trvá dva týdny. Zdravá ztráta hmotnosti nastává rychlostí 1 až 2 lb. za týden. Proto byste měli ztratit pouze 2 až 4 libry. během celé fáze 1. Pokud však získáváte váhu nebo máte stále pocit, jako byste přejížděli v jídle, možná budete muset znovu zhodnotit své stravovací návyky.
Doporučené potraviny
Během fáze 1 byste měli jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou chudé maso, sója, fazole, ořechy, mléčné výrobky a vejce. V průběhu této dvoutýdenní fáze se také doporučuje hodně zeleniny. Zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v extra panenském olivovém oleji, jsou plus. Škroby, cukry, celozrnné plody, ovoce a alkohol nejsou povoleny. Podle webové stránky South Beach Diet je fáze 1 navržena tak, aby eliminovala vaše chutě a stabilizovala množství cukru v krvi.
Úskalí
Ovšem skutečnost, že byste měli jíst výživné potraviny, neznamená, že můžete jíst neomezené množství. Jakékoli jídlo může přerušit úbytek na váze, pokud je konzumováno nadměrně. Ořechy jsou například zdravé, ale kalorické - husté: Jen 24 mandlí obsahuje 180 kalorií a 14 g tuku. Ještě je důležité si přečíst štítky před jídlem Fáze 1, abyste se ujistili, že nesprávně konzumujete příliš mnoho kalorií.
Cvičení
Jakýkoli program na snížení hmotnosti by měl být doprovázen cvičením. Cvičení spaluje kalorie a zvyšuje váš metabolismus, což znamená, že spálíte více kalorií po celou dobu dne. Navíc cvičení může pomoci zajistit, že spalujete více kalorií, než jste konzumovali. Tento koncept se nazývá "negativní energetická bilance" podle Národních ústavů zdravotnictví a způsobuje, že vaše tělo metabolizuje uložený tuk na energii. To je požadovaný účinek, který způsobí ztrátu váhy.
Časopis
Pokud už máte na paměti výše uvedené tipy, ale stále se potýkáte se ztrátou hmotnosti, zkuste udržet jídelníček po dobu jednoho týdne.Zapište vše, co jíte, a zhodnoťte své zvyky na konci dne. Snažíte se beznadějně sníst na hustých potravinách, jako jsou ořechy? Byli jste nesprávně vypočítáni velikost porce? Přejíždíte po cvičení a negujete pozitivní úsilí svého cvičení? Po týdnu tohoto chování byste měli být schopni upravit své chování a začít kroky ke zdravé hubnutí.
