Vyčerpali jste další kalorie a začali trénovat tělocvičnu téměř každý den, ale stále nemůžete zhubnout. Mohlo by to být, že s vaším tréninkem nespalujete dostatek kalorií, ale nejíst dostatečně, stejně jako emocionální faktory, může zastavit vaše úsilí o snížení hmotnosti. Podívejte se na lékaře, abyste přehodnotili své návyky a provedli potřebné změny, abyste se dostali do zdraví a pustili ty kilo.
Video dne
Nedostatek cvičení
Chcete-li udržet vaši váhu a kardiovaskulární zdraví, musíte trénovat nejméně 30 minut třikrát týdně. Pokud se ale snažíte zhubnout, možná budete muset cvičit hodinu nebo více ve většině dnů v týdnu. To znamená pracovat s mírným až silným tempem a zahrnuje jak kardio, tak i posilovací aktivity k budování svalové hmoty a vylučování tuku. Pokud jste nějakou dobu pracovali a nevidíte výsledky, zkuste zvýšit intenzitu své rutiny nebo přidání 15 minut k tomu, abyste vypálili více kalorií.
Nedostatek stravování
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než jíte, ale jíst příliš málo může mít nepříznivé účinky. Přeskočení jídel a drastické snížení kalorií může přinutit vaše tělo, aby ukládalo kalorií namísto jejich vypalování, takže je obtížné se zbavit tohoto nadbytečného tuku. Měli byste jíst nejméně 1, 200 kalorií denně, pokud jste žena nebo 1, 500, pokud jste muž. Také zkuste jíst malé jídla často po celý den, aby se vaše metabolismus jít a pomůže předejít vám pocit příliš hladový.
Stres a spánek
Váš postoj, stav mysli a dokonce i spací návyky mohou ovlivnit vaši schopnost klesat libru. Stres, nuda a frustrace mohou způsobit přejídání, uvolnění vašich cvičení a jinak způsobit zmatek na vašem pasu. Nedostatek spánku může také negativně ovlivnit vaši váhu, protože množství spánku, které dostanete, může mít přímý dopad na hormony, které regulují vaši chuť k jídlu. Zkuste meditovat nebo dělat jógu, abyste se uklidnili a získali cvičení ve stejnou dobu a snažili se spát sedm až devět hodin každou noc.
Další úvahy
Pokud se snažíte zhubnout několik týdnů bez výsledků, vyhledejte lékaře. Můžete mít základní podmínku, která vás brání v poklesu libry. Může se však také stát, že vaše tělo je již na váhu, které je pro vás to pravé a snaží se ztratit více, může být nerealistické a nezdravé. Váš lékař vám může pomoci zjistit vaši ideální tělesnou hmotnost, stejně jako vám poskytne návrhy, jak v případě potřeby upustit více kilogramů.
